건강관리
음식 칼로리 사람마다 다른 이유
다이어트를 하고있는데 사람들이 그때부터 칼로리 신경을 쓰면서 먹을텐데요 살이 잘 찌는 사람과 안찌는 사람이 있듯이 칼로리로 다양하게 적용될텐데 살이 잘찐다 싶으면 하루 권장 칼로리가 2500인데 다이어트를 할땐 몇칼로리가 적당할까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
하루 필요 열량이 2,500 kcal이고 기초대사량은 1,500kcal라고 가정할 때 살을 빼기 위해서는 하루 1,800~2,300kcal정도만 섭취하면 될 듯 합니다. 빨리 살을 뺄 목적으로 기초대사량 이하로 섭취할 경우는 건강을 해칠 수 있으니 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 하루 권장량이 2,500칼로리라고 하면 처음에는 1,800~2,000 칼로리 정도로
줄이시면 괜찮을듯 싶습니다.