고민상담
집중력 부족 집중 잘하는 법 알려주세요
저는 집중을 잘 못해요
하루에 4시간 공부하려면 12시간이 걸리는데 그 4시간 마저도 집중을 빡 하는 게 아니라 노래 틀어서 겨우겨우 해내는 느낌이에요 내가 집중이란 걸 해본 적이 있었나 돌아봐도 딱히 생각나는 게 없어요 전 영화나 드라마 볼 때도 집중을 못하는 편이라...
제가 집중은 못하지만 절대 포기를 못하는 사람이라 지금 학점은 높은데 계속 이런 식으로 공부하면 결국엔 망할 것 같아요
하는 건 별로 없는데 오래 걸려서 시험기간에 잠도 잘 못 자고 잠을 잘 못 자니까 자꾸만 피곤하고 우울해져요
너무 비효율적이고 감정적 체력적 시간적으로 낭비가 너무 크다는 걸 저도 아는데 안 고쳐져요
이러니까 공부가 더 하기 싫어지고 공부할 때마다 자존감이 떨어져요ㅠ
꼭 개선하고 싶어요 좋은 방법이 있다면 알려주세요
5개의 답변이 있어요!
공부는 심심하고 고독해야 잘 된다고 생각해요.
주변에 핸드폰 없고, 인터넷 없고, 공부할거만 있다면
공부하고 잠자기만 하게 되더라고요.
주변 환경을 정리해봐요.
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
집중력이 필요로 하다면
우선 주변. 주위를 정리하는 것이 먼저 입니다.
그리고 태블릿 , 스마트폰을 자제함도 필요로 하구요.
학습을 하겠다 라는 마음을 먹었다면 다른 생각을 하지 않아야 합니다.
학습은 나와의 약속 입니다.
수면은 충분히 하여야 하고 학습을 할 때는 노래를 틀지 않아야 합니다.
누구나 실제로 집중하는 시간은 그리 길지 않습니다
그러니 지금 집중하려고 하는 시간보다 더 짧은 시간을 정하세요
그리고 휴식하고 다시 집중하고
꼭 성공하실 겁니다
일단 집중력 같은 경우 공부할 때 너무 떨어진다면 그거는 진짜 문제라고 생각합니다 일단은 공부 패턴을 계속해서 우리는 집중을 잘 할 수 있게 변경을 해 주시는게 가장 좋습니다 예를 들어서 1시간 공부하고 잠깐 쉬던지 아니면 한 번에 3시간 4시간 정도 공부하고 쉬는 패턴으로 해서 본인이 잡아가는게 가장 중요합니다
지금 상태는 집중력이 아예 없는 사람이기보다는 에너지를 쓰는 방식이 잘못 잡혀 있어서 뇌가 오래 버티지 못하는 상황에 가깝습니다.
공부를 오래 붙잡고 있기는 하지만 실제 몰입이 안 되는 이유는 작업 시간이 길고 자극이 많은 환경에서 공부를 이어가다 보니 뇌가 금방 피로해지고 도망가려고 하기 때문입니다.
그래서 노래를 틀어애 겨우 시작되고 집중은 안 되는데 시간만 지나서 하루가 무너지는 패턴이 굳어진 겁니다.
이 방식은 성적은 지켜내지만 체력과 감정이 먼저 소진되기 쉽고 지금처럼 점점 자존감까지 흔들릴 수 있습니다.
집중력을 끌어올리는 첫 단계는 '의지 강화'보다 '구조 변경'입니다.
뇌는 짧게 몰입하는 데 훨씬 익숙하기 때문에 긴 시간을 한 번에 버티려고 하면 바로 피곤해집니다.
그래서 15분만 온전히 집중하고 5분 쉬는 짧은 주기를 쓰는 것이 훨씬 효과적입니다.
이 15분은 뇌가 충분히 버틸 수 있는 범위라서 성공 경험이 빠르게 앃히고 이 주기를 네 번만 돌려도 실제로 집중한 시간은 1시간이 됩니다.
지금처럼 힘겹게 4시간 버티는 것보다 이 1시간이 훨씬 밀도가 높아서 성과도 올라갑니다.
휴식 시간에는 자극을 줄이고 자리에서 일어나 물을 마시며 외를 쉬게 하는 것이 집중 회복에 도움을 줍니다.
또 하나 중요한 점은 해야 할 공부를 더 잘게 쪼개는 방식입니다.
퀘스트가 크거나 길게 잡혀 있으면 뇌가 부담을 느끼고 시작 자체를 거부하기 쉽습니다.
'이 챕터 15분만 보기', '문제 10개만 풀기'처럼 목표를 작에 나누면 뇌는 위협을 느끼지 않아 자연스럽게 집중이 붙습니다.
그리고 음악 대신 화이트 노이즈나 조용한 환경을 만드는 것이 집중 유지에 도움이 됩니다.
가사가 있는 음악은 뇌의 언어 히로를 계속 끌어가서 몰입을 방해하기 때문입니다.
무엇보다 지금의 피로감과 우울감은 집중력 문제가 아니라 수면 부족에서 기인한 부분도 큽니다.
잠이 부족하면 전전두엽 기능이 떨어져 집중이 더 안되고 감정 조절도 어려워지며 자기비난이 심해집니다.
시험 기간이라해도 최소하느이 수면을 확보하는 것이 오히려 효율을 높이고 공부 시간을 단축하는 길입니다.
수면이 회복되면 집중력도 자연스럽게 따라옵니다.
질문자님은 이미 포기하지 않는 힘이 있고 성적도 잘 지켜내고 있습니다.
이건 매우 강한 자산입니다.
지금 필요한 건 성실함이 아니라 에너지가 새기 잖는 시스템을 다시 짜는 일입니다.
짧은 루틴과 작은 목표 설정, 그리고 기본적인 수면 관리만 잡히면 지금의 비효울은 빠르게 개선됩니다.