집중력이 너무 안 좋은데 어떻게 해야할까요

Question

성별

여성

나이대

20대

한 가지 행동이나 주제에 10분 길어야 2~30분정도 집중하는게 최대인거 같아요 단순히 공부할 때나 일할 때 뿐만 아니라 영상을 보거나 게임을 하거나 그림을 그릴 때도 또는 누군가와 대화를 할 때도 집중이 너무 안 됩니다 집중력이 바닥나서 딴 생각이 드는건지 딴 생각이 들어서 집중력이 바닥나는건지 잘 모르겠어요 공부를 할 때도 한 과목 공부하다 말고 20분만에 다른 과목을 펼친다던가 아니면 딴 생각을 하다가 시간이 다 지나가버린다던가하는 일들도 있었고 40분짜리 롱폼 영상을 볼 때도 5분 보고 다른 영상으로 넘어가고 그러는 거 같아요 그림을 그릴 때도 하나의 그림을 그리다가도 다른 생각이나 아이디어가 떠오르면 바로 다른 그림을 시작해버리고 정작 완성은 하나도 하지 않는 경우가 너무 많아요 어떻게든 집중을 해보려고 하는데도 그게 잘 안 되니까 일상 속 불편함이 많더라구요... 진짜 한 가지 행동이나 주제에 1시간만이라도 집중해보고 싶어요 집중력을 키울 방법이 없을까요

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 집중력이 좋지 않는 편으로 무슨 일을 하던 30분이 지나면 집중력이 떨어지는 것으로 보입니다. 사람마다 무언가에 집중을 할 수 있는 시간은 다를 수 있으며, 더욱이 과제나 시험 공부와 같이 별로 하고 싶지 않은 일을 할 때에는 금방 지치기 쉽습니다. 억지로 붙잡고 있는다고 해서 무사히 일을 끝낼 수 있는 것도 아니며, 전반적인 효율도 떨어져 결국 시간만 낭비하고 몸과 마음이 지치기 쉬워집니다. 그러므로, 억지로 무언가를 붙잡을 필요는 없으며, 30분이 지나고 집중력이 깨진다면 잠시 일어나서 물을 마신다거나 스트레칭을 하고 잠시 쉰다음, 다시 새로운 마음으로 이어서 시작을 해보는 것이 좋습니다. 갑자기 30분에서 1시간을 늘린다는 것은 어렵기에 5분씩 목표를 늘려보는 것이 좋으며, 목표에 성취할 때마다 본인에게 자그마한 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다. 퀘스트를 깨는 느낌으로 한다면 오래 붙잡는 것에 스트레스를 덜 받으실 것으로 보여집니다.

궁금한 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강 관리를 잘하시길 바랍니다. 감사합니다.