살을 ㅃㅐ고 싶어요 1일1식을 해도 안빠져요

Question

1일 1식을 얼마나해야 살이

빠질까요? 궁금합니다

1일1식을 해도 살이

안빠져요 어떻하죠???

살을

빼고 싶어요 아시는분 답변좀

Answer 1

안녕하세요, 하루에 한 끼만 드시는 것이 정말 엄청난 인내심이 필요한 일인데, 노력에 비해서 살이 잘 안 빠져서 답답하실 것 같습니다..

보통 1일 1식을 하면 1~2주 내로 체중변화가 빠르게 이루어지기도 하나 금방 정체기가 오기도 하고, 초반에 변화가 없으시다면 몸이 위기감을 느껴서 기초대사량을 낮췄을 것으로 사료됩니다. 이런 정체기를 깨기 위해서 몇 가지 방법을 정리해서 제안해 드리겠습니다.

1 ) 식사 횟수도 중요하지만, 한 끼에 어떤 것을 드시고 계신지 점검해 보시길 바랄게요! 칼로리를 기초대사량 이하로 줄이시게 되면 몸이 체지방을 더 움켜쥐려 합니다. 되도록 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물 보다는 고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박같은 복합탄수화물, 닭고기, 생선, 두부, 계란, 살코기같은 단백질, 그리고 브로콜리, 양배추, 토마토, 콜리플라워, 버섯, 해조류같은 식이섬유가 많은 채소 위주로 영양을 든든하게 채워주셔야 합니다.(최소 기초대사량 이상은 드셔주셔야 하며, 단백질은 하루 체중 x 1.2~1.6g만큼은 챙겨주셔야 합니다!)

2 ) 만약에 한 끼에 너무 많이 드시게 된다거나, 평소 허기짐으로 힘드시면 1일 1식 대신 16~18시간 공복을 유지하시고 8~10시간에 건강하게 두 끼를 나누어 드시는 16:8~18:6 정도의 간헐적 단식을 전환해보시는 것을 고려해보시길 바랄게요(오히려 체중감량이 수월할 수 있습니다). 이런 방식이 대사량을 유지하며 꾸준히 감량하는데 유리하겠습니다. 칼로리는 최소 기초대사량+200~300kcal이상 챙겨주시길 바랄게요(정체기, 요요 예방)

3 ) 여기에 주 4~5회 1회 30분정도 식후 중저강도 유산소(걷기, 싸이클, 스텝퍼)와 주 2~3회 1회 20분 전신 맨몸 근력 운동, 유튜브 홈트레이닝(타바타, 기능성 근력 운동)을 병행하셔서 근육 손실을 막아주면 정체되어 있던 체중이 다시 움직이기 시작할 것입니다.

무리하게 절식을 하면 대사 저하로 정체기가 자주 찾아오게 됩니다. 자연식품 위주로 영양을 든든하게 채우셔서 건강하게 에너지를 태우는 방향으로 조금만 궤도를 수정해보시길 바랄게요. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^