불면증으로 자면서 여러번 깨는데 치료방법은?

Question

불면증으로 입면시 2~3시간만에 깨고 다시 잠들기 어렵다가 간신히 잠들면 또 2~3시간만에 깨는데 이렇게 자주 깨는 불면증 치료방법은?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

밤중에 자주 깨시는 힘든 경험을 하고 계시는군요. 저도 환자분들과 상담하면서 이런 증상으로 고통받으시는 분들의 답답한 마음을 잘 이해하고 있습니다. 수면 유지 장애는 우리 몸과 마음이 보내는 신호일 수 있는데요, 과도한 스트레스나 불안감이 우리도 모르는 사이에 수면을 방해하곤 합니다. 특히 요즘처럼 바쁜 일상 속에서는 깊은 수면을 취하기가 더욱 어려워질 수 있죠.

제가 환자분들께 항상 강조드리는 것이 있는데요, 수면은 마치 정원을 가꾸는 것과 같아서 꾸준한 관리가 필요합니다. 매일 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 만들고, 침실의 온도는 살짝 서늘하게, 빛은 최대한 차단해보세요. 저녁 식사 후엔 따뜻한 차 한잔과 함께 조용히 책을 읽거나 음악을 들으며 마음을 달래주는 것도 좋습니다. 하지만 증상이 지속적으로 일상생활에 지장을 준다면, 전문의와 상담을 통해 인지행동치료나 개인에게 맞는 치료법을 찾아보시는 것이 현명할 것 같네요.