아침식사 관련하여. . . ! ! ! ! !

Question

아침부터 밥은 안들어가고

아침식사로 낫또와 검은콩 우유만으로도

괜찮을까여? 불규칙한 식사로 인해 살이 많이 쪄서

아침을 항상 챙겨먹으려 노력하거든요. .

아침식사 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요, 아침에 밥이 잘 안 넘어가는 경우 충분히 이해 합니다 ..!

불규칙한 식사로 늘어난 체중을 조절해주시려면 아침을 꼭 챙겨주셔야 하는데, 현재 고르신 낫또와 검은콩 우유 조합은 영양사 입장에서 보기엔 단백질, 식이섬유가 풍성해서 괜찮습니다. 그러나 아침에 두뇌를 깨워주시려면 탄수화물도 조금 더 필요하니 여기에 사과, 고구마, 바나나중에 하나를 조금만 챙겨주시면 좋겠습니다.

매일 드시면 질일 수 있으니 밥 대신 가볍고 부드러운 대안들을 제안 도와드리겠습니다.

1 ) 따뜻한 오트밀에 견과류를 올려주시면 포만감이 오래가고 위에 부담이 없답니다.

2 ) 그릭 요거트에 블루베리, 모듬견과류를 섞어서 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

3 ) 삶은 달걀, 토마토를 챙겨주시면 저칼로리 고단백 식단이 되겠습니다.

으깬 두부에 스크램블 에그를 섞어서 부드럽게 드셔보시길 바랍니다. 무겁지 않으면서 혈당을 안정시켜주어 체중 감량과 식습관 교정에 좋겠습니다.

요거트볼, 오트밀죽처럼 몸이 편안하게 받아들이는 가벼운 식단부터 부담없이 하나씩 시작해 보시길 바랍니다. 건강한 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^