어깨 근육 빨리 푸는 법이 있을까요?

운동을 너무 과하게 해서 어깨근육이 뭉친 것 같은데 지금 팔을 들을때에도 어깨가 뻐근합니다.

뭉친 근육을 빨리 푸는 방법이 있을까요?