최고의 다이어트 방법을 알고싶어요!!

Question

고2 여자고요 평생 뚱뚱하게 살았어요ㅜㅠ 고등학교 올라와서 10키로 정도 빼긴했는데 여전히 과체중입니다

근육은 유지하면서 지방을 빼고 싶어요 매끈한 몸매 원해요..

Answer 1

안녕하세요, 고등학교 올라와서 혼자 힘으로 10kg이나 감량하셨다니 정말 엄청난 노력을 하셨네요!

이미 멋진 성공 경험이 있으니 이번 목표도 해내실 수 있을겁니다. 근육을 지키면서 원하시는 라인을 원하시면 체중만 줄이시기보다 다른 체형을 다듬는 상승 다이어트가 필요합니다.

1 ) 식단은 완전히 굶거나 극단적으로 줄이시기보다는 매끼 단백질(닭가슴살, 달걀, 살코기, 생선, 두부)을 충분히 포함한 식사를 150~200g이상 챙겨드시길 바랄게요.

2 ) 학교 급식에서도 튀김류, 당류, 주스, 디저트는 피해주시어, 나물, 단백질 반찬 위주로 드시되, 간식으로 먹는 빵, 떡볶이, 마라탕, 젤리, 주스, 디저트, 액상과당같은 정제 탄수화물만 끊어주셔도 몸이 한결 가벼워지게 됩니다.

3 ) 여기에 매끈한 탄력을 더하신다면 유산소 운동만으로는 부족할 수 있습니다. 주 3~4회 1회당 20분 이상 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 맨몸 운동을 추가해주시는 것이 필요합니다. (유튜브에 땅끄부부, 빅씨스, 비타민 신지니 채널을 고려해보시길 바랍니다. 타바타 형식, 댄스 다이어트 형식 운동도 괜찮습니다)

고등학생이신 만큼 호르몬 분비와 피로 해소를 위해서 하루 7~8시간 이상의 충분한 숙면은 필수입니다.

너무 급하게 하시기보다, 몸의 좋은 변화를 기대하시면서 차근차근 꾸준히 나아가시길 응원하겠습니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

이미 10kg을 감량하는 과정에서 식사량을 많이 줄였을 수도 있어요. 하지만 체중을 더 줄이겠다고 여기서 식사량을 더 극단적으로 줄이면, 우리 몸은 지방 대신 근육을 먼저 땔감으로 써버려서 살이 처지고 탄력이 없어집니다.

• 단백질 꼭 챙기기: 근육을 지키는 가장 중요한 열쇠예요. 매끼 손바닥 크기 정도의 단백질(닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기 등)을 꼭 포함해 주세요. 급식 먹을 때도 고기나 두부 반찬은 남기지 말고 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

• 좋은 탄수화물 먹기: 탄수화물을 아예 안 먹으면 운동할 에너지가 없어서 근육이 빠져요. 흰 쌀밥이나 밀가루 대신 현미밥, 잡곡밥, 고구마, 단호박 같은 정제되지 않은 탄수화물로 에너지를 채워주세요. (급식 밥을 현미밥으로 바꾸기 어렵다면 밥 양을 평소의 2/3 정도로 조절하는 것도 방법이에요!)

• 액상과당과 간식 끊기: 매끈한 라인의 가장 큰 적은 부종과 셀룰라이트예요. 탄산음료, 마라탕 국물, 떡볶이, 탕후루, 배달 음식 등 자극적이고 당류가 높은 음식은 멀리할수록 몸이 금방 매끈해집니다.