앉아서 할 수 있는 필라테스 동작 중에서 허리 디스크 환자에게 도움이 되는 동작은 무엇이 있을까요?

Question

장시간 앉아 일하는 사람들이 많아 허리 통증이 흔한데, 디스크 환자에게 안전하고 효과적인 필라테스 동작이 무엇인지 알고 싶어요.

Answer 1

허리 디스크로 어려움을 겪고 있는 분들에게 필라테스는 신중하게 접근해야 하지만, 제대로 된 동작을 선택하면 도움이 될 수 있습니다. 척추 주변의 근육을 강화하고 유연성을 늘리는 것이 중요합니다. 앉아서 할 수 있는 동작 중 "캐터필라 동작"이라 불리는 동작이 있습니다. 이 동작은 편안하게 앉아 상체를 앞으로 기울이면서 등을 곧게 펴도록 유도합니다. 또한, "허벅지 들어올리기"는 의자에 앉아 한쪽 다리를 들어 올려서 허벅지와 근육을 천천히 조이면서 할 수 있는 좋은 동작입니다. 하지만 개인의 상태에 따라 효과는 다를 수 있으므로 질문자님이 필라테스를 처음 시도하신다면 전문가의 지도를 받으며 하는 것이 가장 안전합니다. 질문자분의 건강한 척추 관리에 도움이 되길 바랍니다.