수면관성을 줄이는 방법은 무엇인가요?

Question

수면을 충분히 취했다고 여겨지는데도 굉장히 피곤하고 계속 졸리는 것 같습니다. 이게 수면관성이라고 하던데 어떻게 줄일 수 있나요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면관성(sleep inertia)은 깨어난 직후에 느끼는 졸림과 인지 기능 저하를 의미하며, 이를 완화하기 위한 몇 가지 방법이 있습니다. 아침에 일어나자마자 자연광에 노출되면 체내 시계가 재설정되어 각성을 촉진하고, 규칙적인 수면-기상 시간을 유지하는 것이 도움됩니다. 또한 충분한 물 섭취, 가벼운 스트레칭이나 운동, 그리고 아침 샤워도 수면관성을 줄이는 데 효과적입니다. 깨어나는 시간을 수면 주기(약 90분)에 맞추는 것도 중요한데, 깊은 수면 중에 깨어나면 수면관성이 더 심해질 수 있기 때문입니다. 만약 충분한 수면에도 지속적인 피로감을 느낀다면, 수면무호흡증이나 다른 수면 장애가 있을 가능성도 있으니 수면 전문의를 찾아 정확한 평가를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 수면의 질을 개선하면 전반적인 피로감 감소에 도움이 될 수 있습니다.