안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
늦게까지 스마트폰을 보다가 잠을 설치고 낮에 졸음으로 고생하는 악순환은 참 지치고 괴로운 일입니다.. 이런 고기를 끊으려면 낮과 밤의 습관을 모두 조율해주셔야 합니다. 낮에는 기상 후 밝은 자연광을 20분이상 쬐어서 생체 시계를 리셋해 주고, 낮 동안 밀려오는 졸음은 20분 이내의 짧은 낮잠으로 해결하는 것이 좋답니다.
밤 수면을 방해하는 가장 큰 원인인 스마트폰은 취침 1시간 전부터 사용을 자제하고 침대와 멀리 떨어진 곳에 두시는 것이 좋습니다. 침대는 오직 잠을 자는 공간으로만 인식하도록 뇌를 훈련시켜야 합니다. 잠이 안 오실 때는 억지로 누워 계시기보다, 주광색 조명에서 가벼운 독서를 하시거나 10분 전신 스트레칭, 명상을 하시는 것이 좋습니다.
취침 8시간 전에는 모든 카페인 섭취를 마쳐주시고, 주말을 포함해서도 매일 되도록 정해진 시간에 일어나는 기상 습관을 들여보시길 바랍니다. 기상 시간이 고정되면 밤에 자연스럽게 잠이 오기 시작해서 충분한 숙면을 확보할 수 있겠습니다.
건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^