안녕하세요. 신성현 의사입니다.
먼저, 식습관에서 포화 지방과 트랜스 지방을 최소화하고, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 어유 대신 식물 기반 오일(예: 올리브 오일)을 사용하고, 견과류, 아보카도, 물고기(특히 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기)를 섭취하세요.
식사 크기를 적절하게 조절하고, 더 자주 작은 식사를 즐기는 것이 도움이 됩니다. 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 정기적인 운동을 통해 중성지방을 관리할 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 훈련을 결합한 운동 스케줄을 만들어 신체 활동량을 높이세요.
알코올을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하고, 과도한 당 섭취를 피하십시오. 건강한 체중을 유지하고, 오메가-3 보충제나 식이섬유 보충제를 고려해 볼 수 있지만 의사와 상의하여 권장 용량을 지켜야 합니다.
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