비타민 하루권장량을 섭취하려면 하루에 과일, 채소기준으로 어느정도 먹어야 하는가요?
비타민은 하루권장량이라는게 있잖아요, 그런데 비타민 하루권장량을 섭취하려면 하루에 과일, 채소기준으로 어느정도 먹어야 하는가요?
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
예를 비타민씨의 경우 오렌지 1개 (약 70mg) 키위 1개 (약 90mg) 딸기1컵 (약 85mg)에 이렇게 함유되어 있으며, 키위 1개 또는 오렌지 1개로 하루 권장량을 충족 가능합니다.
음식을 골고루 균형있게 섭취를 하는 경우 영양소 섭취가 가능하나, 균형잡힌 식단이 어려운 경우에는 비타민보충제를 추가로 복용을 하는 것이 건강하고 활력있는 생횔에 도움이 됩니다.
만족스러운 답변이셨길 바랄께요
평가 감사드려요 ^^ 항상건강하세요.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
권장량을 드시는 것은 가능할지 몰라도 임상적으로 의미있는 용량을 드시려면 사실상 불가능합니다.
비타민c의 경우에는 100mg인 권장량이 사과 1~2개 정도만 드셔도 가능할 수 있으나 보통 하루에 1000mg 이상은 영양제로 보충하시는데 그건 과일로는 좀 어렵죠.
특히 비타민d는 음식으로 충분하게 얻는 것은 불가능에 가깝습니다.
안녕하세요.
야채나 과일을 통해서만 영양성분을 채우려면 많은 양을 드셔야합니다. 부피가 커서 쉽지 않겠습니다. 그렇기때문에 부족한 경우에는 영양제 형태로 복용한다고 볼 수 있겠습니다.
안녕하세요.
영양성분 섭취에 관한 질문을 주셨습니다. 과일, 채소를 섭취할때는 비타민만을 기준으로 둘 수 없습니다. 식이섬유, 미량원소 등을 같이 섭취하게 되는 것입니다. 종류마다 성분이 다르므로 절대값으로 어느정도 복용해야한다고 나누기는 어렵겠습니다.
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
과일과 채소마다 조금씩 다르지만 비타민과 미네랄 권장량을 채우기 위해서는 WHO는 일반적으로 하루에 최소 400g의 채소와 과일을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.