비만인 사람에게 손목과 뮤릎에 힘안들어가는 운동

Question

비만인 사람에게 손목과 뮤릎에 힘안들어가는 운동이 뭘까요ㅠㅠ

런닝과 줄넘기 하여도했는데 무릎에 좋지암ㅎ다고해서 고민중입니자 발목도 안좋거든요ㅠㅜㅠ

Answer 1

실내자전거는 어떨까요??

근력운동보단 유산소를 하는게 좋은데 러닝이 힘드시면 실내자전거나 스텝퍼 추천드려요!!!

아니면 유튜브에 그냥 매트 운동 누워서하는거 덤샏해버시면

매트에 누워서 상체나 하체를 들어하는 운동 많아요!

체중부하가 덜 되는자세로 운동하는게 무릎에 편하니까요~

Answer 2

안녕하세요

비만인 상태에서 무릎과 발목이 좋지 않다면 체중 부하를 최소화하면서도 칼로리 소모가 큰 수중 운동이나 안장에 체중을 분산시켜 관절 압박을 줄여주는 좌식 실내 자전거를 타는 것이 가장 안전합니다. 런닝이나 줄넘기는 착지할 때 체중의 수 배에 달하는 충격이 무릎과 발목에 그대로 전달되므로 지금은 무조건 피하셔야 하며 상체 관절이 약하시다면 손목을 구부리거나 짚어야 하는 유산소성 근력 운동도 제외해야 합니다. 초기에는 관절을 지키는 수중 걷기나 자전거 위주로 가볍게 시작하시고 통증이 없는 범위 내에서 주변 근력을 조금씩 기르며 체중을 먼저 감량하는 방향으로 접근하시는 것을 강력히 추천합니다.

Answer 3

일단 살을 빼는것은 제생각으론 식단관리가 답입니다 운동은 몸짱이 될생각이 아니면 건강을 위해 해주는 정도면 됩니다 가공식품의 지방과 액상과당을 최소화 시키고 반찬으로 야채를 늘리면 살은 빠질수 밖에 없습니다 무리가 안가는 운동으론 빨리걷기를 추천드립니다 플랭크같은 맨손운동도 몇가지 짧게 해주십시요 꾸준히 하면 어느 순간 살이 빠져있는 자신을 발견할겁니다 습관이 될때까지 1년을 하십시요 날마다 체중계를 보지말고 지킬수 있는 만큼만 운동을 하시고 시금치 양배추같이 몸에 좋은 채소를 반찬으로 많이 드십시요 야채비빔밥 한그릇 먹는게 달달한 커피한잔 보다 낮습니다 살은 바로 찌지도 않고 바로 빠지지도 않습니다 가공식품의 지방과 당이 간에 저장되서 살이 찌는 체질로 바뀐다음 살이 찝니다 그러니 초가공식품을 줄이고 저장이 안되고 소비되는 채소 과일을 드시면 살이 안찌는 체질로 바뀐다음 살이 빠집니다 운동이나 단식으로 단기간 빼면 몸은 비상사태로 인식하고 더 많이 저장하고 더 세게 식욕을 일으킵니다 욕심 부리지 말고 지킬수 있는만큼 하되 꾸준히 하면 살을 빼고 건강해질수 있습니다 피부는 덤입니다

Answer 4

비만인 사람에게 손목과 무릎에 힘이 들어가지 않는 운동이라면

사이클이나 수영이 가장 무난할 것 같습니다.

왜냐하면 기본적으로 사이클은 관절의 충격이 가지 않고 수영도 마찬가지로 물의 부력때문에

관절의 무리가 가지 않습니다.

그래서 위에 2개를 강력하게 추천드립니다.

Answer 5

스트레칭부터 하시는걸 추천합니다 몸무게가 많이 나가서 급하게 다이어트를 한다고 몸을 움직이면 어디든 아프고 쑤실수밖에 없어요 앉아서든 누워서는 스트레칭 최대한 하시고 천천히 움직이시길 추천드립니다