가장 기본적인 방법은 발목 회전 운동이에요. 의자에 앉아 한쪽 발을 들어올린 뒤, 발목을 시계 방향으로 천천히 10번 돌리고, 반시계 방향으로도 반복해보세요. 이 운동은 발목의 가동 범위를 늘리고 관절의 유연성을 높여줘요. 무릎 건강을 위한 운동으로는 대퇴사두근 강화 운동이 추천돼요. 바닥에 누워 한쪽 다리를 쭉 펴고 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하세요. 이때 무릎은 구부리지 않도록 주의해야 해요. 이 운동은 허벅지 앞쪽 근육을 강화해 무릎 관절의 부담을 줄여줍니다.
그리고 제일 중요한 운동 전후에는 꼭 스트레칭을 충분히 하시는 것도 잊지마세요!