일상생활에서 무릎에 좋은 스트레칭 방법 있으면 알려주세요.

Question

무릎 건강을 위해 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법에 대해 알려주세요.

무릎 근육과 관절을 유연하고 건강하게 유지하는데 도움이 되는 간단한 스트레칭 알고 싶어요.

Answer 1

스쿼트, 무릎 굽히기,햄스트링 스트레칭, 카프스트레칭, 내전근 스트레칭이 있는데, 카프 스트레칭은 벽이나 기둥에 손을 받치고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어서 종아리를 스트레칭하는것이고, 내전근 스트레칭은 의자에 앉아서 발끝을 바깥쪽으로 향하도록 굽힌 후 천천히 몸을 앞으로 숙이는동작 입니다.

Answer 2

1. 손을 벽에 대고 왼발을 뒤로 빼줍니다.

2. 발 뒤꿈치는 평평하게, 무릎은 약간 굽혀줍니다.

3. 오른쪽 무릎을 굽히면서 왼쪽 뒷다리를 30초간 스트레칭 해줍니다.

4. 다리를 바꾸고 반복합니다.