눈건강 관리를 하는 가장 좋은 방법은?
요즘은 휴대폰 피시 등을 항상 많이봐서 그런지 눈이 자주 따갑습니다. 요즘같은 디지탈 세상에 이런 생활패턴을 벗어나기도 쉽지가 않습니다. 가장 좋은 대처법은 무엇일까요? 혹시 도움이 되는 음식류나 음료 등이 있을지요?
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
맞습니다.. 현대인은 PC, 스마트폰에 틈만나면 눈과 마주치며 살아갑니다.
몇 가지 정리해서 말씀 드려보겠습니다.
<식사요법>
영양적으로는 비타민A, 루테인, 제아잔틴, 오메가3 지방산, 비타민 C, E, 아연이 눈 건강에 좋습니다. 식품으로는 당근, 시금치, 케일같은 녹황색 채소, 블루베리, 고등어/연어 같은 등푸른 생선, 견과류, 달걀 섭취를 권장드립니다.
카페인이 많은 음료보다는 물, 무가당 허브차를 권장드리며, 과음은 피하시는 것이 좋아요.
<생활습관>
평소에 디지털 기기를 사용 시 해외에서는 20-20-20이라는 법칙을 사용합니다. 이게 20분마다 20피트 떨어진 곳을 20초간 바라본다는 뜻입니다. 20피트가 대략 6m정도입니다. 저도 이걸 종종 따라하는데 눈 피로가 순간 완화되더군요. 도움이 되서 자주 활용합니다. 그리고 눈을 자주 깜빡여주거나, 인공눈물을 자주 사용하고, 1시간 마다 눈을 잠깐 1~2분 감아서 눈의 피로를 내려줍니다.
환경 관리로는 적절한 조명 아래에서 화면을 보고, 실내 습도를 건조하지 않게 50%이내로 유지하고, 블루라이트 차단 필터를 사용하는것도 시력 보호에 도움이 된다고 합니다.
중요한건 눈 휴식을 자주 취해주고, 눈에 좋은 루테인, 제아잔틴, 아스타잔틴 영양제나 블루베리 과일도 자주 챙겨주시는 것이 눈의 피로와 노화를 늦추는데 도움이 될것입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
눈 관리를 잘 하는 방법으로 전자기기 사용을 최소화하고
루테인과 같은 눈 건강에 도움이 되는 영양소를 꾸준히 섭취하는 것을 권장드립니다.
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
20분마다 20초씩 먼 곳을 보는 20 20 20 법칙,
화면밝기, 거리 조절, 인공눈물 사용도 도움을 줄수 있어요
영양제로는 루테인, 오메가3도 좋을듯 하네요