하체 근육 기르는 손쉬운 방법에는 어떤것들이 있을까요?

Question

며칠간 걷기운동으로 다리에 힘이 많이 길러진거 같은데 이제는 하체근육을 기르려고 하는데

어떤 방법이 하체근육을 단련하는데 도움이 될런지 조언 부탁드립니다.

Answer 1

헬스장에서 하체를 단련해보시는 것을 권유드립니다. 처음이시라면 헬스장 선생님들에게 PT를 받으면서 운동을 배우시면 되구요. 만약 해보셨다면 레그컬이나 레그익스텐션, 스쿼트 등 허벅지를 자극할 수 있는 운동을 많이 하시면 좋습니다.

또한, 천국의 계단이라고 불리우는 계단을 무한으로 올라가는 기기를 사용하도 하체를 강화하시는데 도움이 많이될 것 입니다.

Answer 2

걷기운동으로 다리 힘이 길러졌다면 이제는 스쿼트, 런지, 힙 브릿지 같은 맨몸 운동이 좋아요~

특별한 장비 없이도 집에서 쉽게 할 수 있고 하체 근육 전체를 골고루 강화하는 데 효과적입니다~

Answer 3

하체 근육을 기르기 위한 손쉬운 방법으로는 스쿼트, 런지, 계단 오르기가 효과적입니다. 하루 10-15분씩 맨몸 스쿼트나 벽 짚고 런지를 반복하면 뭂 부담도 적고 꾸준히 효과를 볼수 있습니다. 익숙해지면 덤벨이나 물병을 들고 하면 좋습니다