스포츠·운동
하체 근육 기르는 손쉬운 방법에는 어떤것들이 있을까요?
며칠간 걷기운동으로 다리에 힘이 많이 길러진거 같은데 이제는 하체근육을 기르려고 하는데어떤 방법이 하체근육을 단련하는데 도움이 될런지 조언 부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
헬스장에서 하체를 단련해보시는 것을 권유드립니다. 처음이시라면 헬스장 선생님들에게 PT를 받으면서 운동을 배우시면 되구요. 만약 해보셨다면 레그컬이나 레그익스텐션, 스쿼트 등 허벅지를 자극할 수 있는 운동을 많이 하시면 좋습니다.
또한, 천국의 계단이라고 불리우는 계단을 무한으로 올라가는 기기를 사용하도 하체를 강화하시는데 도움이 많이될 것 입니다.
걷기운동으로 다리 힘이 길러졌다면 이제는 스쿼트, 런지, 힙 브릿지 같은 맨몸 운동이 좋아요~
특별한 장비 없이도 집에서 쉽게 할 수 있고 하체 근육 전체를 골고루 강화하는 데 효과적입니다~
하체 근육을 기르기 위한 손쉬운 방법으로는 스쿼트, 런지, 계단 오르기가 효과적입니다. 하루 10-15분씩 맨몸 스쿼트나 벽 짚고 런지를 반복하면 뭂 부담도 적고 꾸준히 효과를 볼수 있습니다. 익숙해지면 덤벨이나 물병을 들고 하면 좋습니다