생활
다이어트를 하고 싶은데 방법을 알려줘
살이너무쪄서 다이어트를 해야겠어 어떻게 하면 좋을까
편한다이어트는 없겠지만 그래도 최대한 힘들지 않는 다이어트를
추천해줘 가능 할까
14개의 답변이 있어요!
안녕하세요
다이어트 할 때 결국에는 내가 쓴 칼로리보다 덜 섭취하면
살은 빠지게 되어있습니다
그렇다고 무턱대고 음식 섭취를 줄이면 단기적으로는
살이 빠지겠지만 체중도 줄고 근육도 줄어들거예요
1. 근력운동 및 유산소하기
2. 단백질 섭취하기(계란,닭가슴살,프로틴 등)
3. 정크푸드 줄이기
4. 물 하루 최소2L이상 마셔주기
힘들지 않은 다이어트는 아마도 위험하지 않을까 싶네요
주사나 약물은 늘 부작용이 따르더라구요
저도 살이 질 찌는 편이라 다이어트를 매일 10년 이상 하는데도 신기하게 잘 안빠집니다 .
체질이 그렇다고 하더라구요 (더구나 갱냔기)
그래도 매일 두끼 정도 아침은 사과한개 , 고구마한개 또는 통밀빵
아침에 일어나면 한시간 이상 운동 (홈트)
음식은
천천히 먹으려고 매일 노력하네요 …
요즘 사람들이 런닝을 하면서 살을 많이 뺀다고 들었습니다. 하루 한두시간 정도 런닝을 하시고 식단 조절만 잘하신다면 다이어트에 성공을 하실수 있을거라 생각합니다. 대신 꾸준하게 하시는게 중요합니다.
안녕하세요, 다이어트에 도움이 되는 방법을 몇가지 알려드릴게요
전문가는 아니지만, 이 방법으로 효과를 본 적이 있어요
1. 저녁 후 산책
공원 2 ~ 3바퀴만 돌아도 몸이 가벼워져요
2.줄넘기 하기
효과를 보려면 100개부터 시작해서 점점 늘려나가는게 중요해요
3. 식단
너무 무리하게 하면 요요가 올수 있으니 아침은 일반식, 점심은 간단하게, 저녁은 평소보다 덜 드시는 걸 추천해요
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.다이어트는 식사량을 줄이는것이 가장좋습니다.식사량을 줄이고 그다음 유산소운동 한시간이상 꾸준히 하시는것이 좋습니다.장기적으로 하시면 좋은결과생길것입니다.
다이어트를 위해 힘들지 않으면서도 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
굶지 말고 잘 먹기: 극단적인 절식보다는 영양가 있는 음식을 제대로 섭취하는 것이 중요합니다.
식사 속도 조절: 천천히 먹으면 포만감이 증가하여 에너지 소모량이 커집니다.
생활 속 습관 변화: 근육을 지키면서 포만감을 높이는 식단으로 체지방을 건강하게 관리하세요.
ps.제로콜라 추천드립니다너무 자주는 말고 하루에 한잔? 정도면 식욕억제에 도움이 됩니다 😎 다이어트 성공하시길..!
다이어트는 생각보다 어렵고 힘들고 거창하지않아요!
그냥 평소보다 조금 덜 먹고, 조금 더 움직이기 이것부터 꾸준히 실천하기!!! 이 방법은 살 빠지는 속도가 약물이나 주사처럼 드리마틱하게 단기간에 많이 빠지진 않겠지만, 몸에 부담이나 부작용을 주지 않으면서 조금씩 생활습관이나 식습관을 바꾸기에는 좋은 방법이에요!
* 평소 먹는 양보다 반절 덜 먹기 (처음부터 반 줄이기 어렵다면 두 숟갈정도 줄여보고 먹는양을 조금씩 적응하면서 차차 줄이기)
* 맛있는 음식들 (다이어트에 좋지않은 고칼로리음식같은) 먹을때 너무 배부르게 먹지 않고 허기가 채워지는 정도만 먹기 (배고픔이 해소될 정도만!)
* 야식 먹지 않기 (먹더라도 건강한 음식 먹기)
* 버스탈때 한 두 정거장 정도는 걸어다니기
* 엘리베이터 탈 때 한두층 정도는 계단으로 다니기
* 평소 자세가 무너져있다면 일상생활 하면서 바른 자세 유지하기 (자세를 유지하기위해 몸에 신경을 쓰는것도 에너지 소모가 되니까요!)
이런식으로 사소하더라도 내가 일상생활하면서 쉽게 실천할 수 있는것들을 하나둘씩 해보면서 생활습관을 기르다보면 건강하고 오래 요요없이 다이어트 하실 수 있을거에요!
저는 다이어트로 25kg넘게 많이 감량한 사람 중 하나인데요! 저는 16시간 간헐적 단식을 했어요. 처음 음식을 섭취하지않는는 시간이 길어지니까 힘이없긴한데 몸무게는 빠른속도로 줄었고 어느정도 감량하고 정체기가 왔을때 천천히 러닝부터 시작했습니다! 현재는 하루한끼 먹는게 계속 습관화되고 오전에 단백질 챙겨먹고 두끼정도 먹습니다. 웨이트도 꾸준히해서 살이 잘안쪄요.
식단조절이 제일 큰 거 같아요!
다이어트를 갑자기 극단적으로 하시기보다는
할수있는 운동강도를 정하셔서 꾸준히 하시면
도움이됩니다 달리기가 다이어트에 좋지만
할수있는만큼 꾸준히가 제일좋고 탄수화물보다는
단백질과채소 위주에식단으로 음식도 조절해주시면
좋아요
저는 밥먹기전 계란 두개랑 물 500ml를 원샷해요
그럼 음식에 대한 욕심이 많이 떨어지더러구요
그리고 유튭으로 홈트 댄스로 그냥 조집니다
거울 보고 하면 진짜 웃겨요
스트레스도 풀리구요
저는 이것저것 많이 해 보았는데 식단 조절 솔직히 잘 안됩니다 독하게 마음 먹어도 잘 안되는 것이 보통일 껍니다
그래서 저는 크로스핏을 했는데 그때 여기서 더 살이 찌지만 말자 라는 마음으로 했습니다 쉽지는 않겠지만 잘먹고 먹은만큼 칼로리 소비하자는 맘으로 3개월만 해보세요 단 3개월 등록하시고 돈 아까우니 안아깝게 악착같이 하다보면 습관이 되어 건강하게 몸이 변하는걸 느끼실 껍니다 꼭 크로스핏이 아니더라도 개인피티보다 단체로 할 수 있는 운동으로 시작 해보시는게 좋을 듯 합니다
83->77->70->66->62 까지 뺀 39여성입니다
전 운동 ..못합니다 못하겠어요
먹을거 다먹으면서 뺐어요 치킨.빵.과자같은거요
단지 메뉴가 중요했어요
아침엔 먹고 싶은거 다 먹었습니다
고기반찬.치밥.햄도 간간히 넣고요
식 후 간식, 빵.케익을 주로 먹었어요
(배달음식은 먹지않는게 좋고 먹고싶으면 아침에 소분해서 반찬으로)
점심엔 두유면,콩단백면,미역면으로
콩국수.비빔국수.멸치국수.라면 해먹었고요
제로사이다는 삼시세끼 마셔도 괜찮았어요
저녁은 맛있는 단백질 쉐이크한잔 마셨어요
메론맛이 최고더군요ㅎ 모자란거같으면
방울토마토나 곤약젤리추가하고요
지금은 직장에서 도시락을 싸서 먹는데
아침 계란이나 방울토마도
점심 일반가정식
저녁 단백질 쉐이크
이렇게 먹고있네요 굶지말고 아침점심에 배를 채워야
저녁에 쉐이크한잔으로도 멀쩡하더라고요
궁극의 반찬은 나물반찬이었어요 아침에
도라지무침이나 시금치나 비빔밥해먹었는데
맛있으면서 쑥쑥빠졌어요 처음부터 훅훅빠진건아니었어요 한달쯤정도 몸이 나트륨을 빼고 적응하는 시간이 있어야할듯?
제경험은 저녁에 운동장을 첫날 30분 부터 시작하여 일주일 후부터는1시간30분씩 운동장을 3개월 꾸준히 돌았더니 5KG이 빠졌어요 꾸준히 걷기운동만 하셔도 효과를 볼수 있을꺼에요~