밤에 숙면을 취하려면 어떻게 해야할까요?

일찍잠들면 새벽에깨고...늦게자려고 잠들타이밍을 버티다가 잠들려고하면 잠이꺠서 새벽 두세시에 잠들어서 아침에 엄청피곤하고한데 중간에 안깨고 쭉잘수있는 방법이있을까요?