오른쪽 어깨 - 극상근 염증- 어떻게 치료해야 하죠?
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제 상태 요약입니다. 그냥 죽었다 생각하고 3개월 정도 운동 아예 하지 말까요?
제가 방문한 정형외과에서는 적극적인 방법이 있긴 하지만, 가성비가 떨어진다고 말했으며
또 재발이 쉬운부위이니 팔자련히 하고 아프면 쉬고 , 또 안아프면 쫌 하고 이러하고 했는데..
사람마음이 또 그렇지 못하네요..ㅜㅜ 저는 어깨 운동 꼭 하고 싶거든요.. 너무 사랑해서요 그 운동을..
어쩌죠???
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
현재 어깨 상태는 회전근개, 특히 극상근에 생긴 만성 염증으로 보이며, 6~7개월 이상 지속된 경미한 통증은 단순 근육통이 아니라 반복적인 미세손상과 과사용의 결과로 판단됩니다. 염증 소견은 초음파에서 확인되었고, 운동 시 재발하고 쉬면 나아지는 패턴은 회복 없이 부하가 계속 누적되고 있다는 증거죠
특히 어깨는 회복이 느리고, 재발이 쉬운 부위이기 때문에, 당분간 운동을 완전히 중단하고 회복에 집중하는 것이 장기적으로 봤을 때 운동을 계속 즐길 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 지금처럼 "조금 괜찮아지면 다시 운동 → 통증 재발"의 반복은 염증을 만성화시키고 결국 구조적 손상으로 이어질 수 있어요
정형외과에서 말한 ‘가성비가 떨어진다’는 치료는 단기적 효율성은 낮을 수 있으나, 상태를 나아지게 하는 데는 분명 의미가 있습니다. 특히 체외충격파, 물리치료, 재활 운동 등은 회복을 도울 수 있는 중요한 도구이며, 이 시기에 이를 병행하면 회복 가능성을 높일 수 있어요
운동을 사랑하는 만큼, 지금의 좀 쉬어줄 때에요. 개월 정도 어깨 운동을 중단하고, 전문 재활운동과 염증관리 치료에 집중한 후, 회복된 상태에서 다시 어깨 운동을 시작하는 것이 결국 운동을 더 오래, 더 건강하게 할 수 있는 길입니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른쪽 어깨 극상근에 염증 같은 경우 과사용 또는 자세의 이상 또는 어깨뼈 아래에서 힘줄이 눌리면서 충돌의 의해서 발생할 수 있습니다.
팔을 옆으로 들거나 돌릴 때 날카로운 통증이 발생할 수 있으며 잠잘 때 더 심해질 수 있고 손을 뒤로 돌릴 때 더 불편할 수 있습니다. 냉찜질은 하루에 2~3회 15분씩 해주시는게 좋으며 소염제를 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 통증이 줄어들고 나면 가벼운 스트레칭 및 근력 강화운동을 해주시는게 좋은데 점진적으로 무게를 늘려주시는게 좋습니다.
병원 치료 같은 경우 2주간 쉬어도 지속해서 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
극상근 염증은 충분한 휴식과 함께 재활 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 당분간 어깨 운동을 중단하고, 통증이 줄어들면 가벼운 스트레칭부터 시작하여 점진적으로 운동 강도를 늘려나가세요. 정형외과에서 제시한 '아프면 쉬고, 안 아프면 조금씩 운동하는' 방식은 재발 방지를 위한 현실적인 조언일 수 있습니다.
어깨 운동에 대한 애정이 큰 만큼, 무리한 운동보다는 꾸준한 재활을 통해 건강한 어깨를 만드는 데 집중하는 것이 좋겠습니다. 필요하다면 다른 병원이나 재활의학과에서 추가적인 진료를 받아보는 것도 고려해볼 수 있으며, 현재 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨통증이있는상태라면 통증을 무시하고 운동을하는건 오히려 증상이 악화될수있기때문에 주의하는것이 좋습니다 일단 병원에서 검사와 치료를받으면서 상태를 회복하는것이 중요한데요
운동을 시작하는시기는 전문의와 상담후에 결정해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
극상근 손상으로 불편이 있으시군요.
염증으로 인하여 통증이 있으시다면 손상 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임을 하시게 되면 증상이 더 악화 되거나 만성 질환으로 진행이 될 수가 있습니다.
완전히 회복되실 때까지는 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
염증이 지속적으로 발생하는 경우에는 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋은데요, 운동을 바로 시작하시는 것보다는 어깨의 안정성 증가를 위한 운동을 하거나 전문가를 통한 운동지도, 또는 병원에서 도수치료등의 보존적인 치료를 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단은 염증을 잡으시는 것이 먼저이실 것 같습니다. 만약 그냥 기존의 강도를 계속하셔야 하는 상황이 아니라면 몸의 안정을 위해서 강도를 줄여서 회복운동 개념으로 통증이 없는 범위에서 근력을 올리신 후에 원래 하시던 운동의 50%이하로 시작을 해주시면서서 회전근개 안정화 운동(어깨 안정화 운동)을 병행해서 점진적으로 올리시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
극상근염은 완전 휴식보단 통증없는 범위 내 재활이 중요합니다. 팔을 어깨 높이 이상 들지 않는 선에서 가벼운 밴드 운동부터 시작하세요 체외 충격파나 주사치료 등 병행하면 회복 속도를 높일 수 있습니다!