잘못된 수면 습관 어떻게 고칠 수 있을까요?

안녕하세요. 최근 수면 습관이 좋지 않아 개선 방법을 알고 싶어 질문드립니다. 평소 잠드는 시간이 늦어지고, 잠자리에 누워도 휴대폰을 보거나 생각이 많아 쉽게 잠들지 못하는 경우가 있습니다. 아침에 일어나도 피곤함이 남아 있고 생활 리듬이 흐트러진 느낌이 듭니다.

이런 잘못된 수면 습관이 생기는 원인과 이를 고치기 위해 실천하면 좋은 방법(취침 시간 조절, 휴대폰 사용 줄이기, 수면 환경 개선 등)을 구체적으로 알려주시면 감사하겠습니다. 꾸준히 건강한 수면 습관을 만들 수 있는 방법도 궁금합니다.