잠을 잘 자려면 잠자리에 드는 시간보다 기상 시간을 먼저 일정하게 맞추는 것이 도움이 됩니다. 주말에도 평일보다 두 시간 이상 늦게 일어나지 않으면 밤에 잠이 드는 리듬이 덜 흔들립니다. 잠들기 전에는 휴대폰을 완전히 끊겠다고 무리하기보다, 침대에 들어가기 30분 전부터 화면 밝기를 낮추고 알림을 꺼 두는 식으로 자극을 줄여 보세요. 카페인은 사람마다 다르지만 오후 늦게 마신 커피가 밤까지 영향을 줄 수 있으니 오후 2~3시 이후에는 양을 줄이는 것이 좋습니다. 방은 너무 덥지 않게 하고, 빛과 소음을 최소화하면 숙면에 도움이 됩니다. 누워서 20~30분이 지나도 잠이 오지 않으면 억지로 버티지 말고 잠깐 일어나 어두운 곳에서 종이책을 읽거나 조용한 음악을 들은 뒤 졸릴 때 다시 눕는 방법도 있습니다. 낮잠은 필요하다면 오후 늦게까지 이어지지 않도록 20분 안팎으로 짧게 잡는 편이 좋습니다. 다만 피로와 불면이 몇 주 이상 계속되거나 코골이·숨이 막히는 증상, 낮에 참기 힘든 졸림이 함께 있다면 생활 습관만으로 버티지 말고 의료진과 상담해 보세요. 수면 시간뿐 아니라 수면의 질을 확인하는 것도 중요합니다.