체지방률을 10퍼센트 초반까지 낮추고싶습니다
25살 남자구요 현재 키 177cm 체중 74kg
골격근량 35.1kg 체지방률 16.8%입니다
운동은 밀기, 당기기, 휴식 반복중이구요
유산소는 주 5일 3km 뛰고 있습니다
솔직히 하체운동은 하기 싫어 달리기만 하고 있습니다
먹는걸 많이 줄여보니 살이 잘 안빠지고 몸이 작아져서 하루 세끼 일반식 든든하게 먹으니 오히려 살이 빠지더라고요 지금은 계속 유지만 되는것 같습니다
두달뒤까지 체지방률 12%가 목표인데 운동이나 식단을 바꿔볼까 합니다
하체운동을 하는게 좋다고 해서 원래 휴식하던 날에 하체를 해 밀기, 당기기, 하체로 돌릴 생각입니다
추가적으로 실행하면 좋을 방법이 있나요?
하체는 큰 근육을사용하기때문에
칼로리 소모에 도움이 많이 되요.
운동 루틴을 바꾸는 것도 좋고
식단은 단백질을 충분히섭취하면서
탄수화물은 적당히 조절하는 게 중요해요.
그리고 간헐적 단식 같은 방법도 고려해보세요
일단 식단에서는 탄수화물이나 지방을 줄이고 단백질을 늘리는 식단으로 하시는 것이 체지방율을 줄이는데 도움이 됩니다. 그리고 유산소도 인터벌로 하시는 것도 추천드립니다.
체지방률을 낮추고 싶으시다면 하체운동을 포함한 다양한 운동을 하는 것이 좋습니다. 하체는 큰 근육군이기 때문에 운동을 통해 칼로리 소모를 늘릴 수 있어요. 밀기와 당기기 운동 외에도 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 추가해보세요. 유산소 운동은 현재 잘 하고 계시니 주 5일 3km를 유지하되 강도를 조금씩 높여보는 것도 좋습니다. 식단은 하루 세끼를 든든하게 드시는 것이 좋지만 탄수화물과 지방의 비율을 조절해보세요. 단백질 섭취를 늘리고 가공식품은 줄이는 것이 도움이 될 거예요. 목표를 향해 꾸준히 노력하시면 좋은 결과가 있을 거예요. 힘내시면 좋은 결과 나오실 겁니다~!