안녕하세요, 바쁜 아침마다 도시락을 챙겨주시는 정성은 대단하시나, 때로 편의점의 효율성을 빌리는 것도 현명한 다이어트 방식이 될 수 있습니다. 영양사 입장에서 제안드리면, 포인트는 가공 최소화와 단백질을 충분히 챙겨주시는 것이 필요합니다.
1) 추천드리는 조합은 감동란이나 훈제란 2알에 편의점 군고구마나 찐 고구마, 고단백 두유를 챙겨주시는 것입니다. 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 오전 내내 든든한 에너지를 제공해줄 수 있답니다.
2) 좀 더든든한 식사를 원하시면 시중에 나와있는 저칼로리 컵누들이나 현미 주먹밥에 닭가슴살 바 아니면 훈제 닭가슴살을 추가하셔서 단백질 함량을 되도록 30g에 맞춰보시는 것이 좋습니다.
3) 식감을 중요하게 여기시면 무가당 그릭요거트에 모듬견과 한 봉지를 섞어 드시는 것을 추천드립니다. 장내 유익균과 양질의 지방산을 챙길 수 있는 우수한 선택이 되겠습니다.
물론 주의하신 부분은 다이어트 문구가 붙은 도시락이라도 나트륨 함량이 높을 수 있어서 동봉된 소스나 양념은 절반이나 덜어서 드시는 것이 좋습니다. 음료는 당류가 없는 아메리카노나 무가당 탄산수를 선택하셔서 불필요한 인슐린 자극을 최소화 시켜주시면 좋습니다.
제품 뒷면의 영양성분표에서 당류는 낮고 단백질은 높은 숫자를 확인해주셔도 편의점에서 충분히 다이어트 식사를 꾸릴 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^