무릎이 안좋을때 할만한 유산소 운동이 있을까요?

Question

요즘 살이 많이 쪄서 무릎관절이 안좋은편입니다.

그래서 걷기정도하는데 추가적으로 할만한 운동이 있을까요? 관절에 괜찮은운동이면좋을것같습니다.

Answer 1

수영 추천 드립니다

헬스랑 수영 둘다 하고 있는데

관절 부담은 확실히 수영이 적습니다

또한 헬스는 운동할 부위의 특정 근육만 타겟으로 하는 반면 수영은 전신운동으로 근력과 심폐지구력을 같이 향상시킬 수 있습니다

다만 수영의 경우 운동 끝난 후 꽤 배가 고프기 때문에 운동 후 무턱대고 먹다가는 건강한 돼지가 될 수도 있습니다

Answer 2

저는 발이 아파서 잘 못걸어요 그래서 실내 자전거를 사용하고 있어요. 강도 조절도 되니 살랑 살랑 돌리시며 꾸준히 하면서 강도 올려 가시면 될듯해요

Answer 3

수영을 추천드립니다~

물속에서 부력이 작용하기 때문에 무릎에 전혀 부담없이 유산소 운동을 할수 있습니다.

체력을 기르거나 유지하는데에도 매우 좋은 운동입니다.

다만 운동을 위해 개인 시간 관리를 철저히 할 필요가 있습니다.

Answer 4

무릎관절이 안좋을때는 충분한 휴식이 필요하며 어느 정도 괜찮아졌을때 무릎 주위 근육을 발달시키는 운동을 해야합니다.

따라서 지금은 의자에 앉아서 다리를 배로 들어 올리는 운동을 하시기 바랍니다.

Answer 5

무릎이 않좋으시면 걷기보다는 사이클이 무릎에 무리도 가지않고 좋습니다.무릎수술 하고나면 사이클 타는 이유가 그것 때문입니다.