생활
잠자기전 야식을 먹으면 숙면에 안좋다고하는데 왜 그런가요?
날씨가 더워서 체력소모가 많아서 그런지 저녁을 먹을때
고기종류를 안먹게되면 이상하게 늦은 저녁시간에 배가 고파서
고민되게하는데, 참다참다 맛있게 야식을 먹고 잠을잘때가있는데
잠자기전에 야식을 먹으면 숙면에 안좋다고하는데 왜 그런지
그 이유를 알수가있나요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요 알아봤는데요
자기 전에 음식을 드시게 되면 위장은 소화를 위해서 쉴새 없이 움직이고 잠들어야 할 뇌를 지속적으로 잠들어야 할 뇌를 지속적으로 자극해서 수면을 방해하게 된다고 합니다.
1.브로콜리: 대표적으로 슈퍼푸드이긴 하지만 식이섬유가 많아서 소화를 시키는데 많은 시간이 필요하다고 합니다.
콜리플라워,양배추,배추 역시 십자화 채소로 주간엔 많이 드셔도 괜찮지만 취침 전엔 피하시는게 좋다고 합니다
2.오렌지: 산도가 높아 속 쓰림을 유발하게 하는 대표과일이라고 합니다. 산성이 강해서 위산의 분비를 촉진, 위장을 자극해서 역류성 식도염으로 이어질수가 있어서 주의를 해야 한다고 합니다
3.수박: 이뇨작용을 일으켜서 수면 중 소변이 마려운 기분을 느끼게 된다고 합니다
4.매운음식: 캡사이신 성분은 체온을 높이고 몸에 열을 일으키게 되는데 열이 나게 되면 숙면을 취하는건 어렵고, 위장을 자극해서 속 쓰림, 위산 역류, 소화 불량을 유발할수가 있어서 조심해야 한다고 합니다
5.치킨: 지방이 많고 기름지기 때문에 더 긴 소화시간이 필요로 하다고 합니다 소화가 되지 않은 상태에서 잠들기 위해서 누우실 경우엔 속쓰림을 악화시키기도 하고 멜라토닌과 같은 수면 조절 호르몬인 오렉신의 생성을 방해해서 수면의 질을 떨어뜨린다고 합니다
잠들기 전 야식은 수면의 질을 저하시키고, 위가 계속 움직여야 하는 등의 소화 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 장기적으로는 체중 증가와 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
안녕하세요! 잠자기 전 야식 섭취가 숙면에 좋지 않은 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.
- 잠자기 전 야식 섭취의 문제점
- 야식 섭취가 수면에 미치는 영향
- 야식 섭취를 줄이기 위한 방법
잠자기 전 야식 섭취의 문제점
- 늦은 시간 섭취로 인한 소화 과정 방해
- 고지방, 고칼로리 음식으로 인한 소화 불량
- 수면 호르몬 분비 저하로 인한 수면의 질 저하
야식 섭취가 수면에 미치는 영향
- 야식 섭취 후 몸이 붓고 소화기관 활동이 증가하여 수면 호르몬 분비가 줄어들 수 있습니다.
- 야식 섭취로 인한 소화 과정으로 인해 숙면을 취하기 어려워지며, 다음날 피로감이 증가할 수 있습니다.
- 야식 섭취로 인한 혈당 상승은 수면의 질을 떨어뜨리고 기억력 저하, 집중력 저하 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
야식 섭취를 줄이기 위한 방법
- 저녁 식사 시간을 앞당기고 잠들기 3-4시간 전에는 공복 상태를 유지하는 것이 좋습니다.
- 저녁 식사 시 바나나, 달걀, 유제품 등 수면에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 야식 대신 과일, 요구르트 등 가벼운 간식으로 대체하는 것이 좋습니다.
추가로, 운동이나 스트레스 관리 등 생활 습관 개선도 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다. 이상의 내용을 참고하시어 건강한 수면 습관을 만들어 나가시기 바랍니다.
안녕하세요. 냉정한청설모216입니다.
해당 질문에 답변을 드리겠습니다.
우리의 위와 내장들은 밤에 쉬어야 합니다. 그래서 우리가 잘 때는 따로 움직이지 않고 잘려고 합니다. 하지만 음식이 들어오고 우리가 자게 되면 내장과 위는 다시 움직여야 됩니다. 그렇기 때문에 속이 안 좋아서 숙면을 취할 수가 없습니다.