잠자기전 야식 몸에 무리가 가는건가요?

Question

저녁을 일찍 먹고 쉬다가 잠을 잘려고하면 배가 출출해 잠이 잘오지않아 참다참다 야식을 먹게됩니다.

야식을 먹으면 몸에 안좋은 영향을 주는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

잠자기 전에 야식 섭취는 아무래도 인체 생체 리듬, 대사 시스템에 무리를 주는 행위는 맞답니다. 기본적으로 수면은 신체가 휴식을 하며 세포를 재생해야하는 시기인데, 야식을 드시게 되면 소화 기관이 강제로 가동이 되고 뇌, 장기가 온전하게 쉬지 못하게 됩니다. 소화 과정에서 발생하게 되는 열은 깊은 잠을 위해서 필요한 심부 체온 하락을 막고 수면의 질을 더 떨어뜨릴 수 있습니다.

직접적인 신체적인 문제가 역류성 식도염의 발생이 되겠습니다. 위장이 음식물로 채워진 상태에 바로 눕게 되면 위산과 내용물이 식도로 역류하면서 점막에 염증을 일으키면서 가슴 쓰림을 유발하게 됩니다. 그리고 야간에는 인슐린 저항성이 자연적으로 높아지는 시기이기도 합니다. 이때 섭취를 한 탄수화물, 당분은 에너지원으로 소모가 되지 못하며 혈당을 더 빠르게 올려 내장 지방으로 축적되면서 비만, 당뇨, 고혈압 같은 대사 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

호르몬 분비 체계에도 악영향이 생깁니다. 수면중에는 지방을 태우고 조직을 수복하는 성장 호르몬이 분비되어야 하나, 야식으로 인슐린 농도가 높아지게 되면 이런 호르몬 대사 작용은 억제가 되버립니다. 만성 피로, 그리고 노화를 촉진하게 되는 결과를 초래합니다.

저녁 식사 구성을 단백질 위주로 든든히 하시거나, 참기 어려울 경우 따뜻한 우유, 소량의 견과류로 제한해서 위장의 부담을 줄여주는 것이 필요하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

밤늦게 야식을 섭취하면 소화기관이 쉬어야 할 시간에 위산 분비와 연동 운동이 계속되어 깊은 잠을 방해하고 위식도 역류 질환을 유발할 수 있어 신체에 큰 부담이 됩니다.

또한 야간에는 신진대사가 느려져 에너지가 소비되지 못하고 체지방으로 축적되기 쉬우므로, 배가 너무 고프다면 자극적인 음식 대신 따뜻한 우유나 견과류 같은 가벼운 간식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.