족저근막염에 좋은 운동이 있을까요?

Question

족저근막염이 좀 있어서 발바닥이 자주 아파요

치료도 좀 해봤는데 그때 뿐이더라고요

신발도 족저근막염용으로 신고 있긴한더

혹시 족저근막염에 좋은 운동이 있을까요?

Answer 1

족저근막염에 좋은 운동으로는 발바닥 스트레칭과 종아리 스트레칭이 있습니다. 또한, 발바닥을 마사지하거나 발가락을 움직이는 운동도 도움이 될 수 있습니다. 운동을 통해 발바닥과 종아리의 긴장을 완화시키는 것이 중요합니다. 단, 과도한 운동은 피하고, 적절한 신발과 깔창을 사용하여 발을 지지하는 것이 필요합니다.

Answer 2

족저근막염때는 휴식을 병행한 얼음찜질등을 하는것이 좋고요.

꾸준히 스트레칭을 병행해주시는것을 권장하는데요.

발바닥을 손으로 잡고 발가락을 당겨주는 방법

종아리 근육을 늘려주는 스트레칭등을 같이해주시면 됩니다.

아침기상후 활동을 막 시작하기전이나 가벼운 운동전에 실시하시면 좋다네요.

직접적인 하중을 발에 주는것 자체가 안좋기 때문에 실내 자전거나 수영등의 하중으로 발에 무리를 주지않을만한 활동을 하는것이 좋습니다.