잠을 잘 자기 위해서는 어떤 방법을 쓰는 게 좋을까요?

Question

자기 전에 따뜻한 물 마시기, 멜라토닌? 젤리... 뭐 이것저것 있던 것 같은데,

시도해보신 방법 중에 어떤 게 가장 효과가 좋았는지 알려주셨으면 좋겠습니다.

Answer 1

나이대가 50이 넘지 않았다면 규칙적인 식습관과 운동습관, 자고 일어나는 시간대가 규칙적이고 질병이 없다면 대부분 생활습관 교정으로 수면의 질은 좋아질 수 있다고 생각합니다. 아침에 일어나는 시간대가 규칙적이고 신체활동을 하면서 햇빛을 20분 이상 쬐어서 수면 호르몬의 재료인 세로토닌이 분비되게 하고 자는 시간도 가급적 늦어도 11시 전에 자는 습관을 들이면 도움이 되는 것 같습니다. 나이가 드니 예전과 다르게 수면호르몬이 줄어서 잠에 들기도 어렵고 중간에 자주 깨는 것 같습니다. 그래서 저는 매일 운동하고 규칙적으로 일어나고 자는 습관을 들이니 제시간에 잠이 드는 것 같습니다. 저는 야외에서 운동하는 습관을 들이니 한결 수면의 질이 좋아진 것 같습니다.

Answer 2

잠자기 3시간 전 부터 폰 보기 금지 이것 저것 생각많이 하지 않기 하루 활동량 많이 안으시면 운동 시작 해보시는것도 좋을꺼 같네요 낮에 쉬는 시간에 10분 야외 산책 하기 너무 늦은 시간에 수면 x

잠자리 환경 개선하기 베개 이불 등등

불 다끄고 어두운 환경에 눈 감고 수면 해보시는 것도 좋을거 같네요 아니면 새벽 운동을 해보세요 잠이 솔솔 잘 오실꺼에요

Answer 3

저도 한동안 잠을 잘 못잤었는데 어느순간 제시간에 잘 자고 빨리 일어나고 그러더라구요 개인적으로 나가서 놀기! 이게 중요한데요 나가서 아주 아주 아주 신나게 놀아야해여 😁 막 노래 부르고~ 맛있는거 먹고 걸어다니고 몸을 피곤하게 만드는게 중요한거 같아요 근데 이게 졸린데 잠은 안 오는 그럴때가 있거든요?? 그럴때는 진짜 진짜 핸드폰을 보시면 안 되고 책을 한번 읽어보세요! 피아노 노래 잔잔하게 틀어두고 읽으시면 잠 오는데에 도움이 될거예요! 사람마다 다르겠지만 대부분의 사람들이 책을 읽으면 졸리기 마련이거든용ㅋㅋㅋ!! 학교에서 수업시간에 졸리듯이!! 몸을 피곤하게 만드는게 저는 제일 좋을거같다고 생각합니다!! 나가서 누구보다 씬나게 놀고!! 사진도 찍고 나가서 맛있는것도 먹고~ 시간 나면 쇼핑도 하고 요렇게용!! 저는 개인적으로 쇼핑하는데 시간도 잘 가서 쇼핑 추천드려요!! 💓💓

Answer 4

일단 잠을 자기 전에 간단하게 스트레칭과 요가를 하시고 난 다음에요 그 다음에 뜨거운 물이나 들어가서 목욕을 하고 다시 처음으로 나오고 그 다음에 잠을 자면 됩니다

Answer 5

잠을 잘 자기 위해서는 기상 시간 고정하기, 취침 전 스마트폰 사용 금지, 침실 환경 조절 등 규칙적인 생활 습관과 이완 요법을 실천하는 것이 가장 효과적입니다.