골밀도를 높이이는 식생활습관은?

정상범위이긴한데 골밀도가 낮은편입니다. 나이들수록 골밀도가 중요하다고 하죠? 나이들면 골밀도가 감소하기에 젊을때 골밀도를 높이라하는데 골밀도를 높일수있는 식생활 습관은 무엇인가요?