나이가 들어가면서도 뼈의 건강을 유지할 수 있는 식습관과 생활습관은 무엇이 있나요?

Question

나이가 들어가면 골밀도의 감소로 인해서 뼈의 건강에도 관심을 기울어야 하는데 뼈건강에 도움이 되는 식습관과 생활습관은 무엇이 있을까요?

Answer 1

뼈 건강을 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민D가 풍부한 식단이 중요하며, 유제품, 녹색 잎채소, 생선 등을 포함하여 충분한 칼슘을 섭취하고, 햇볕을 쬐어 비타민D를 합성하는 것이 좋습니다. 또한, 단백질 섭취도 뼈 형성에 도움을 주므로 고기, 콩류, 견과류 등을 포함해야 합니다. 또한, 규칙적인 운동, 특히 웨이트 트레이닝은 뼈 밀도를 증가시키는데 효과적이며, 흡연과 과도한 음주는 피하는 것이 뼈 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.