건강관리
중년의 나이, 건강식품 뭐부터 챙겨야 할까요
중년의 나이, 건강식품 뭐부터 챙겨야 할까요. 다양한 건강식품이 있는데 당장 어떤 것부터 챙겨야 할지 모르겠습니다. 간단히 챙길 수 있는 거부터 추천부탁드립니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
중년기에 접어들면 기초대사량이 떨어지고 혈관 탄력과 장기 기능이 서서히 저하가 되니, 수많은 영양제를 한꺼번에 욕심내기보다 몸의 중요한 기초를 받쳐주는 기본 영양소부터 하나씩 챙기는 것이 효과적입니다. 최우선으로 시작하기 좋은 중요한 건강기능식품은 혈관과 뇌 건강을 돕는 오메가3, 장 건강과 면역력을 책임지는 유산균, 그리고 뼈와 면역의 필수 요소인 비타민D입니다.
1 ) 오메가3 : 40-50대 이후에는 혈중 중성지질 수치가 올라가기 쉬운데, 오메가3는 혈행 개선과 혈중 중성지질 감소에 도움이 되기도 하고 눈 건강과 두뇌 기능 유지에도 긍정적인 영향을 주게 됩니다.
2 ) 유산균 : 장은 인체의 면역세포의 70% 이상이 집중되어 있어서 나이가 들수록 장내 유익균이 급감하기 때문에, 매일 꾸준히 섭취하는 유산균은 원활한 배변 활동뿐만 아니라 전신 면역력과 소화 흡수율을 지키는 든든한 밑거름이 되겠습니다.
3 ) 비타민D3 : 여기에 현대인 대부분이 부족한 비타민D는 중년 이후 빠르게 진행되는 골밀도 저하와 골다공증을 예방하고 근육 기능 저하를 막는데 필수적이니 햇볕을 충분히 쬐기 어려운 생활 환경이라면 꼭 챙겨주셔야 합니다.
이 세 가지는 아침 공복에 유산균을 미지근한 물과 함께 먼저 섭취를 해주시어, 점심이나 저녁 식사 직후에 지용성 성분인 오메가3와 비타민D를 함께 복용하는 것만으로도 흡수율을 높이면서 간편하게 하루 루틴을 완성할 수 있겠습니다. 피로감이 잦거나 눈이 침침하시다면 여기에 비타민B군이나 루테인을 서서히 더해보시는 것도 좋겠습니다.
물론 복용 전 평소 앓고 있는 만성질환이나 복용중인 처방약이 있다면 상호작용을 고려해서 전문의 선생님이나 약사 선생님과 상의한 뒤 시작하시는 것이 안전하겠습니다.
궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망하며, 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
중년부터는 평소 식사와 생활 습관을 점검하고, 부족하기 쉬운 영양소부터 보충하는 것이 좋은데요, 간편하게 시작하고 싶다면 비타민d와 칼슘 섭취를 먼저 살펴보시는 것이 좋은데, 비타민d는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필요하고, 칼슘은 중년 이후 골밀도 유지에 중요하기 때문입니다. 비타민d는 결핍 위험이나 검사 결과에 따라 보충량을 정하는 것이 좋고, 평소 유제품이나 두부 등 칼슘이 풍부한 식품을 충분히 먹는다면 추가할 필요는 없습니다.
또 평소 생선 섭취가 적은 편이라면 오메가3를 고려해볼 수 있고, 식사가 불규칙하거나 채소와 과일 섭취가 부족한 편이라면 종합 비타민을 고려해볼 수 있는데요, 여러 제품을 겹쳐 먹으면 오히려 과다 섭취가 될 수 있어 고함량 제품을 여러개 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.
즉, 비타민d와 칼슘 섭취 상태를 점검하고, 식단에서 생선이나 채소, 과일을 꾸준히 챙기면서 건강식품은 부족한 부분을 보완하는 역할로 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 중년 나이든 아니든 가장 우선은 비타민제 랍니다.
그리고 오메가3나 코엔자임 큐텐이 순으로 추천 드리고 있고요
밀크씨슬도 챙겨드시면 좋답니다.