나이들수록 하체운동에 신경을 쓰라고 합니다. 헬스장에 가지 않고 집에서도 간단하게 할 수 있는 하체운동이 뭐가 있나요?

Question

헬스장에 가보면 남성분들은 상체 운동에 열심히고 상체는 우락부락한데 하체는 너무 부실한 경우를 종종 보곤 합니다.

유산소운동 위주로 해서 어느 정도 지방이 연소되면 하체운동에 더 신경쓰려고 합니다. 근손실이 해마다 줄어든다고 하던데 하체운동은 어떤 게 가장 효율적인 건가요?

Answer 1

아무래도 하체운동은 러닝과 스쿼트라고 생각합니다. 처음부터는 너무 무리하지 마시고, 조금씩 수준에 맞게 늘려가시고 어느정도 적응이 되셨다면 강도를 높이는 것이 좋다고 생각합니다.

Answer 2

아무래도 하체운동엔 스쿼트가 가장 좋지 않을까요? 초반엔 기본 자세로만 하다가 시간이 지나면 본인에게 맞춰서 무게를 들고 하는 것도 좋을 것 같아요.

Answer 3

나이가 들수록 근육량이 점점 줄어들고 우리몸에서 가장 많은 근육이 있는 곳이 허벅지 쪽의 근육이기 때문에

집에서 하체 운동을 하시려면 스쿼트나 런지 동작을 수행하시는 게 좋고

더 높은 강도의 운동을 원하시면 저 동작에서 변형동작이나 손에 무거운 물건들을 들고 하시면

운동효과를 높이실 수 있습니다.

Answer 4

가장 좋은 것은 집에서 맨몸 스쿼트를 하는 것이 좋습니다. 특별한 기구도 없어도 괜찮고 운동 효과도 좋습니다. 아니면 집에 나가서 간단하게 계단 오르기도 좋을 거 같고 아니면 간단한 스텝퍼 같은 거 사셔도 좋을 거 같습니다.

Answer 5

자신의 체중을 이용하는 맨몸운동 추천합니다. 스쿼트도 하체와 코어 강화에 좋습니다. 초보자이시면 의자에서 앉았다 일어났다 부터 하시는게 무리가 되지 않을것 같습니다.

Answer 6

안녕하세요,

집에서도 충분히 효과적인 하체운동을 할 수 있고, 나이 들수록 스쿼트, 런지, 브릿지 같은 기본 동작이 가장 효율적입니다. 특히 스쿼트, 런지, 힙브릿지 등 이 세 가지는 근손실 예방에 정말 좋아서 유산소 운동와 병행하면 하체 라인이 금방 살아나요.

Answer 7

말씀처럼 나이들면 하체 근력이 중요하다고 해서 저도 짬짬히 집이서나 회사에서나 맨몸으로 스쿼트 운동을 하고 있는데 생각보다 효과가 꽤 좋으니 해보시는 것을 추천드립니다