심리상담
낮잠을 푹 자고나면 밤에는 잠이 잘안오는데 밤에도 잠이 잘오게하기위해선 어떤방법이 있나요?
안녕하세요 온화한돌고래유니파파입니다
낮잠을 푹 자고나면 밤에는 잠이 잘안오는데 밤에도 잠이 잘오게하기위해서 어떤방법이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
낮잠과 야간 수면의 균형이 깨져 고민이 많으시군요. 낮잠은 피로회복에 도움이 될 수 있지만, 너무 길거나 늦은 시간의 낮잠은 생체리듬을 방해할 수 있습니다. 건강한 수면을 위해서는 낮잠을 오후 2시 이전에 20-30분 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 이보다 길어지면 깊은 수면에 들어가 오히려 밤잠에 지장을 줄 수 있어요.
밤에 숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 취침시간을 갖고, 잠자리에 들기 1-2시간 전부터는 스마트폰이나 TV 같은 밝은 빛을 피하는 것이 도움이 됩니다. 또한 따뜻한 반신욕이나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시키고, 카페인이 든 음료는 오후 2시 이후로는 피하시는 것이 좋습니다. 이러한 수면위생을 꾸준히 실천하시면 자연스럽게 건강한 수면 패턴을 되찾으실 수 있을 것입니다.