네, 가능합니다. 카페인은 사람마다 분해 속도와 민감도가 크게 달라서, 오전에 종이컵 한 잔 정도만 마셔도 밤에 잠드는 시간이 늦어지거나 새벽각성이 생길 수 있습니다.
카페인의 반감기는 보통 3시간에서 7시간 정도로 알려져 있지만, 민감한 사람은 더 오래 영향을 느낄 수 있습니다. 특히 원래 불면 경향이 있거나, 최근 수면 패턴을 조정 중이거나, 스트레스가 높거나, 카페인 대사가 느린 체질이면 오전 커피도 밤 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
또한 카페인은 단순히 “잠드는 것”만 방해하는 것이 아니라 깊은 수면을 줄이고, 중간에 깨는 횟수를 늘릴 수 있습니다. 그래서 본인은 졸린데도 잠이 얕고, 새벽에 깨면 다시 잠들기 어려운 형태로 나타날 수 있습니다.
현재처럼 카페인과 수면 악화의 관련성이 반복적으로 느껴진다면 2주 정도는 커피를 완전히 끊고 경과를 보는 것이 가장 명확합니다. 필요하면 디카페인도 소량 카페인이 남아 있을 수 있으므로 오후에는 피하는 편이 안전합니다. 커피를 꼭 마신다면 오전 8시 이전, 아주 소량부터 확인하는 방식이 낫습니다.
정리하면, 오전 소량 커피만으로도 불면과 새벽각성이 생기는 체질은 충분히 있으며, 현재는 수면 회복을 위해 카페인을 일시 중단해보는 것이 가장 합리적입니다.