하루에 적정 카페인 섭취량은 어떻게 되나요?

Question

보통 아침에 졸려우면 카페인 충전 겸 잠을 깨려고 시원한 아이스 아메리카노를 마시는데요, 일이 바쁘거나 야근하게 되면 커피를 그외에 몇 잔을 더 마시게 되더라고요. 최근에는 커피를 너무 많이 마셔서인지 잠도 잘 안오고 두근거림이 오래가더라고요. 하루에 적정 카페인 섭취량은 어떻게 되는지 궁금합니다.

Answer 1

하루에 적정 카페인 섭취량은 일반적으로 성인 기준 최대 400mg이며, 청소년 및 임산부(수유부), 기타 질환자 등은 섭취량이 다를 수 있습니다. 개인의 체질과 건강 상태에 따라 카페인 대사 속도와 부작용이 다를 수 있으므로, 신체 반응을 주의 깊게 관찰하는 것이 중요하며, 과다 섭취 시에는 불안, 불면증, 소화 문제, 심장 박동수 증가 등의 부작용이 나타날 수 있으며, 규칙적인 운동과 충분한 수면, 건강한 식습관을 유지하여 카페인 의존도를 낮추는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

커피 2잔~3잔정도가 하루 적정 카페인입니다. 하지만 이는 개인차가 있으므로 커피를 마시면서 불안, 불면증, 심박수 증가 등 부작용이 나타나면 줄이셔야 합니다.