근육량을 효과적으로 늘리기 위한 영양 섭취 방법은 무엇인가요?"

Question

헬스장에서 운동을 하면서 근육량을 효과적으로 늘리기 위해 어떤 영양소를 얼마나 섭취해야 하는지 궁금합니다. 식단 구성 시 유의할 점이나 보충제 사용 여부, 그리고 하루 중 언제 영양을 섭취하는 것이 가장 효과적인지 알고 싶습니다

Answer 1

하루에 체중 1kg당 단백질을 최소한 1g 정도는 드셔주시는 것을 추천드립니다

내 체중이 가령 50kg이라면 고기 50g이 아니라, 순수하게 단백질로 50g 정도는 드셔주시는 것이 좋습니다

한번에 많은 양을 섭취하는 것은 다 소화,흡수되지 못하고 똥으로 나올 수 있으므로

적당히 나누어서 드셔주시는 것을 추천드립니다

단백질보충제같은걸 이용하시는 것도 좋고, 식사와 식사 사이에 드셔주시는 것을 추천드립니다

Answer 2

식단위주보다는 근성장운동을 체계적으로 배워보세요 스트렝스운동법이라라고 식단은 거의비슷비슷합니다 운동할때 자세 틀리면 노가다한거밖에안되니 스트렝스운동방법알아보세요 무조건 옳바른 자세와 빡시게해야합니다.

Answer 3

안녕하세요.

헬스장에서 운동하면서 운동전후로 단백질 보충제를 적당히 드시고

운동 후에는 닭가슴살, 계란 흰자, 연어, 데친오징어, 기름기없는

살코기 등을 섭취하시면 근육생성에 도움이 됩니다.

한번에 과하게 섭취하기보다는 매일 정해진 양을

규칙적으로 드시는 것을 추천드립니다.

근육량을 늘리는 것은 운동도 중요하지만

식단을 구성하는 것이 무엇보다 중요합니다.

그러나 과도한 단백질 섭취는 신장기능을 떨어 뜨릴 수 있다고

하니 적정량의 단백질 섭취를 권장합니다.

Answer 4

당연스래 가장 중요한건 단백질입니다.

다만, 가능하면 시중에서 판매하는 단백질 보충제보다는

닭가슴살, 달걀같은 음식을 드시는걸 추천드립니다.

물론 그게 어렵다고 하면 당연히 보충제를 사용하셔도 됩니다.

다만, 보충제는 액체로 섭취하기 때문에

그만큼 섭취속도가 빨라 신장에 무리가 갈 수 있기에

운동후에 한꺼번에 섭취하기보다는

운동시작전부터해서 운동도중에도 꾸준히 섭취하시길 권해드립니다.

언제 먹느냐는 정해진 시간보다는 운동을 하는 시간에 맞춰 섭취하는 것이 맞습니다.