스포츠·운동
뱃살 빼기에 좋은 유산소 운동은 먼가요?
제가 유산소 운동으로 계단오르기가 있어서 그러는데 보통 계단 몇층까지 올라야 하나요? 저희 아파트가 10층까지 있는데 1번 왕복으로 올라갔다 내려가면 되나요? 그리고 뛰어서 오르는게 효과있나요? 아님 천천히 걷는데 효과 있나요?
2. 제가 자전거를 타는것을 좋아하는데 자전거도 유산소 운동이라고요. 그래서 그런데 자전거 몇단으로 몇분 타는게 좋은가요? 그리고 달리는게 좋은가요? 아님 천천히 걷는데 좋은가요?
3.걷기도 유산소운동인데 이건 몇분 하는데 좋은가요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요 아하 공식 답변자 건강선생 입니다.
질문자님의 상황을 보니 운동에 대한 열정이 정말 대단하신 것 같아요! 저도 예전에 다이어트를 시작할 때, 유산소 운동에 대해 고민을 많이 했었어요.
1. 초보자시면 계단을 천천히 걸어서 왕복 최소 2-3번은 해야 합니다! 저는 이때 지방연소밴드 차고 땀복 입고 했는데 뱃살이 정말 잘 빠졌어요!
2.자전거는 하루 30분~1시간 정도가 적당해요. 특히 중간 강도로 40분 이상 타면 지방 연소 효과가 극대화됩니다.
3.걷기는 하루 30~60분 정도가 이상적이에요. 저는 이때도 지방연소밴드 땀복 입고 운동하는데 체지방 감소 효과를 톡톡히 봤어요.
질문자님처럼 꾸준히 운동에 관심을 가지고 실천하면 반드시 좋은 결과를 얻으실 거예요! 포기하지 마시고 꾸준히 도전해 보세요! 도움이 되셨다면 채택 부탁드릴게요.
질문해주신 질문들에 대해서 나눠서 답변드릴게요!
1. 계단 오르기는 좋은 유산소 운동입니다. 1번 왕복은 충분한 운동이 될 수 있습니다. 뛰어서 오르는 것이 더 많은 칼로리를 소모하지만, 천천히 걷는 것도 효과적입니다. 체력에 맞게 조절하세요.
2. 자전거는 중간에서 빠른 속도로 30분 이상 타는 것이 좋습니다. 고강도 운동일수록 더 효과적이지만, 천천히 타도 꾸준한 유산소 운동 효과가 있습니다.
3. 걷기는 30분 이상, 일정한 속도로 걷는 것이 효과적입니다. 40분 이상이면 더욱 좋습니다.