나이가 들어가면 근력 운동을 해야 한다던데 어떤 운동을 해야 하나요?

Question

운동 관련 여러 가지 글들을 보다가 젊은 때는 유산소 운동을 그리고 중년으로 접어들어서는 근력 운동 위주로 운동을 해야 한다고 읽었습니다.

근력 운동들도 여러 가지 들이 있는데 중년이 되었을 때 어떤 근력 운동을 해주면 더 도움이 될까요?

간단하게 집에서 혼자 할 수 있는 근력 운동이 있을까요?

Answer 1

나이가 들수록 근력이 빠진다고 합니다.

또한 나이가 들수록 다리 힘과 허리 힘이 약해진다고 하는데요.

이 두분을 중점으로 싸이클링. 윗몸 일으키기. 플랭크. 스쿼트가 좋은 것 같습니다.

Answer 2

아닙니다 젊을때 부터 근력을 만들어 놔야 늙어서 고생을 안합니다.

근련은 에너지원 이기 때문에 근력을 만들어놔야 이 근력에 있는

에너지를 늙어서 쓸 수 있겠죠

Answer 3

저는 집에서 조금씩이라도 근력운동을 하고 있는데요. 그래서 철봉을 구입했어요. 그걸로 팔 근력운동을 하고 있고요.

끈을 이용해 무릎근력을 키워나가고 있습니다.

요즘은 유튜브에 워낙 좋은 영상들이 많아서 이것저것 해보시고 질문자님에게 맞는 운동법을 찾아보시는 것도 좋을 것 같습니다.

Answer 4

안녕하세요 질문자님 해당 질문에대한 답변입니다. 특히하체운동이 중요합니다 상체보다 하체가취약합니다부족한 답변 읽어주셔서 감사합니다.

Answer 5

. 벽에 기대어 원발목 일으키기 운동

목적: 가슴, 삼두근, 종아리 강화

수행 방법:벽에 손을 어깨 너비로 벌리고 기대서 몸을 일직선으로 만듭니다.가슴을 벽에 가깝게 하여 푸시업 동작을 합니다.푸시업 후에 발 뒤꿈치를 바닥에서 최대한 높이 올립니다.반복하여 세트를 수행합니다.