안녕하세요. 근면한호박벌182입니다.
근무하는 조건이 따하시군요. 정상패턴을 유지 해도 잠못이루시늕분들이 많은데 주가을 바꾸어서 잠을 청해야하는 악조건이지만 내가 가장 잠이 잘 드는 황금대를 놓치지 마시고잠자리에드시길 강추합니다. 낮활동에 많은 터치를 받지만 내 라이프타임이 길기 때문에 앞으로 남은 건강한 삶을 유지하시려면 우선순위를 정하셔서 벼락이 쳐도 잠을 청하셔야합니다. 뜨거운 족욕을 하거나 욕조에서 좀 나른한 상태에서 잠들수있는 조건이 되고 핸드폰은 잠자리에 갖고 가지 마시고 적어도 2m이상 뛰어놓고 따뜻한 물이나 우유를 한잔하시고 명상
음악을 켜두고 두다리는 어깨넓이로 하고 온몸의 힘을 하나하나 빼서 릴렉스된 상태에서 들어오는 상념들은 그냥 흘려보내셔요.억지로 끊으려하지마시고 조용히 호흡에만 집중하시고 편안함속에 긴장이 풀어지면 양질의 잠을 자게되요. 중간에 잠이 깨 도 시간에 신경 쓰지마시고 다시 잠을 청하셔요.이렇게 습관화가되시면 좋겠습니다