일찍자면 꿈을 너무 많이꿔서 힘들어요...

Question

제가 월 화 수는 알바때문에 새벽 6시에 알어나야해서 출근 전날엔 10시 전에는 자고있거든요. 근데 10시 전에 자면 항상 꿈을 최소 2,3개씩 꾸고 꿈 한개당 한번씩은 깨서 거의 3번가까이 중간에 일어나요. 꿈도 너무 생생하게 꿔서 8시간 자도 잔거같지가 않고 알바가서 너무 졸려요. 수면보조제도 먹고 자는데 왜이러는걸까요? ㅠㅠ

Answer 1

수면보조제를 섭취하고 잠을 잔다는 것은 숙면을 취하지 못하고 수면의 질이 낮은 상태로 보입니다. 8시간 자는게 맞지만 실제 깊은 잠에 해당하는 비REM 수면, N3단계 머무는 시간이 부족해서 피로가 쌓이는 거 같습니다. 밤 10기 이전에 자는 건 좋지만 본인 생체리듬과 안 맞을 수 있고 특히나 일주일 중 월, 화, 수요일에 만 일찍 자는것은 수면패턴이 불규칙해서 선명한 꿈을 꿀수도 있습니다. 수면보조제는 첨가된 성분에 따라 REM 수면을 억제하지 않고 오히려 증가시키는 경우도 있어서 꿈을 더 생생하게 만들기도 합니다. 수면보조제 보다는 잠자기 전 숙면에 도움이 되는 카모마일 차 같은게 심신을 안정시켜 더 도움이 될수도 있습니다.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 10시면 지금은 일찍잔다고 느끼지만 적당한시간에 주무시는거에요 예전에 어린애들은 9시에 자라 이런말이 있었던 시기도 있었구요 꿈은 뇌에서 일어나는것인데 아무래도 불안한 마음이 큰거 같구요 꿈을 꾼다는것은 잠을 자고 있다는것이라 너무 힘들어하지 않았으면 좋겠습니다 계속 불안하고 힘든 마음이 더 꿈을 꾸게 하시는것이고 자리를 바꿔 가면서 주무셔 보는것도 좋습니다.

Answer 3

아 일찍자면 렘수면 사이클이 많아져서 꿈을 더 많이 꾸게되는게 맞답니다 보통 새벽시간대에 렘수면이 더 길어지는데 질문자님처럼 10시에 자면 새벽 2~6시 사이에 렘수면이 집중되면서 꿈도 더 생생하고 자주깨게 되는거라고 봅니다 수면보조제 드시는것도 자연스러운 수면패턴을 방해해서 오히려 중간에 더 자주깨게 만들수도 있어요 차라리 30분 늦게자더라도 몸이 자연스럽게 피곤해질때까지 기다렸다가 자는게 깊게 잘수 있을것 같고 글고 잠들기 전에 스마트폰이나 밝은 불빛 피하시고 미지근한 물 한잔정도 드시면 도움될듯합니다.

Answer 4

일찍 잠자리에 들면 꿈을 많이 꾸는 렘수면 시간이 길어져 꿈이 더 생생하게 느겨질 수 있습니다.

또한 새벽 일찍 일어나야 한다는 압박감이나 스트레스가 수면의 질을 떨어뜨려 자주 깨고 잠 못 듯한 느낌을 눌 수도 있습니다.

수면 보조제 외에 규칙적인 수면 환경을 점검하고 전문가와 상담하여 수면 습관을 조절하는 거이 도움이 될 겁니다.

Answer 5

일단 꿈은 자신의 의지대로 되는 것이 아니지만

가능하시면 주무시기 직전에 스마트폰 사용을 자제하고

컴퓨터 사용을 자제하면서

편안하고 완전히 적막한 상태로 주무시면

그래도 꿈의 횟수가 줄어들 것으로 보여집니다.