집에서 운동을 하려고 계획중 입니다.

Question

새벽에 일어나서 출근 전 집에서 운동을 하려고 합니다.근데 자고 일어나서  몸이 굳어있을거 같아  몸을 풀어줄만한 운동이 뭐가 있을지 조언 부탁 드립니다. 기구는 없고 팔굽혀펴기 런지 스쿼트 가볍게 하려고 합니다.

하나둘셋넷 · Accepted Answer

자고 일어난 경우에는 온몸에 근육이 경직되어 있거나 뻣뻣해진 상태이므로 정적인 스트레칭이 좋습니다

운동하고자 하는 부위를 중심으로 근육을 늘려주는 스트레칭을 해주시구요 폼롤러같은 것을 이용하여 근이완을 시켜주시고 운동을 해주시면 효율을 높일 수 있습니다

노란가재244 · Answer

안녕하세요 운동만 13년 하고 체대 준비중인 18살 고2 입니다. 운동하기전에 주변 근육들이 놀라지않게 간단한 부위별 스트레칭은 필수로 해주시는게 좋습니다 발 무릎 허리 어깨 목 차례로 아래에서 위로 스트레칭 해주시면 좋습니다

 · Answer

반갑습니다 궁금증 해결에 도움을드리고있는 동네지식인입니다

저도 매일 홈트를 하고출근중입니다

가볍게 스트레칭위주로하고

아령으로 근력운동도 같이 병행하고있습니다

하루가 힘들것같지만

더 활기찹니다 꼭 하세요

유유융 · Answer

스트레칭을 하신 후 팔굽혀 펴기 윗몸일으키기 같은 운동을 해보세요 아령도 있으시면 운동해보시고 제일 좋은건 헬스장가는거지요.

웃자(웃어야 복이 온다) · Answer

팔굽혀 펴기만 해도 복부에 긴장이 가기 때문에 뱃살이 줄 수 있습니다.팔굽혀 펴기와 스쿼트 2가지 운동만으로도 개미허리가 될 수 있고체험자입닌다.거기에 플랭크도 더 해주시면 더 좋은 코어 운동법이 될 수 있겠습니다.

박식한소쩍새284 · Answer

운도을 하기 전 스트레칭으로 몸을 완전히 풀어준 다음 팔굽혀펴기랑 벽에 등을기대고 스쿼트 정도는 하실수 있으실것 같다고 봅니다.

사나운카리스마애벌레231 · Answer

몸을 풀어줄 운동은 요가나 스트레칭이 제일 좋습니다. 아무래도 새벽에 운동을 하시니 주변 이웃들에게 소음이 전달되지 않게 하려면 조심할 수 있는 운동으로 요가를 추천합니다.

불타는시티로드 · Answer

안녕하세요. 집에서 홈트레이닝으로는 요가와 플랭크가 가장 좋습니다. 요가는 YouTube 동영상에만 해도 충분히 자료가 있고 플랭크 같은 경우에는 언제든지 할 수 있는 이점이있습니다

요가·필라테스