집에서 운동을 하려고 계획중 입니다.

Question

새벽에 일어나서 출근 전 집에서 운동을 하려고 합니다.근데 자고 일어나서  몸이 굳어있을거 같아  몸을 풀어줄만한 운동이 뭐가 있을지 조언 부탁 드립니다. 기구는 없고 팔굽혀펴기 런지 스쿼트 가볍게 하려고 합니다.

하나둘셋넷 · Answer

자고 일어난 경우에는 온몸에 근육이 경직되어 있거나 뻣뻣해진 상태이므로 정적인 스트레칭이 좋습니다

운동하고자 하는 부위를 중심으로 근육을 늘려주는 스트레칭을 해주시구요 폼롤러같은 것을 이용하여 근이완을 시켜주시고 운동을 해주시면 효율을 높일 수 있습니다

노란가재244 · Answer

안녕하세요 운동만 13년 하고 체대 준비중인 18살 고2 입니다. 운동하기전에 주변 근육들이 놀라지않게 간단한 부위별 스트레칭은 필수로 해주시는게 좋습니다 발 무릎 허리 어깨 목 차례로 아래에서 위로 스트레칭 해주시면 좋습니다

anonymous · Answer

반갑습니다 궁금증 해결에 도움을드리고있는 동네지식인입니다

저도 매일 홈트를 하고출근중입니다

가볍게 스트레칭위주로하고

아령으로 근력운동도 같이 병행하고있습니다

하루가 힘들것같지만

더 활기찹니다 꼭 하세요

유유융 · Answer

스트레칭을 하신 후 팔굽혀 펴기 윗몸일으키기 같은 운동을 해보세요 아령도 있으시면 운동해보시고 제일 좋은건 헬스장가는거지요.

웃자(웃어야 복이 온다) · Answer

팔굽혀 펴기만 해도 복부에 긴장이 가기 때문에 뱃살이 줄 수 있습니다.팔굽혀 펴기와 스쿼트 2가지 운동만으로도 개미허리가 될 수 있고체험자입닌다.거기에 플랭크도 더 해주시면 더 좋은 코어 운동법이 될 수 있겠습니다.

박식한소쩍새284 · Answer

운도을 하기 전 스트레칭으로 몸을 완전히 풀어준 다음 팔굽혀펴기랑 벽에 등을기대고 스쿼트 정도는 하실수 있으실것 같다고 봅니다.

사나운카리스마애벌레231 · Answer

몸을 풀어줄 운동은 요가나 스트레칭이 제일 좋습니다. 아무래도 새벽에 운동을 하시니 주변 이웃들에게 소음이 전달되지 않게 하려면 조심할 수 있는 운동으로 요가를 추천합니다.

불타는시티로드 · Answer

안녕하세요. 집에서 홈트레이닝으로는 요가와 플랭크가 가장 좋습니다. 요가는 YouTube 동영상에만 해도 충분히 자료가 있고 플랭크 같은 경우에는 언제든지 할 수 있는 이점이있습니다

요가·필라테스