턱걸이할때 등에 자극이 잘먹게 하는 요령이 있을까요??

Question

등운동을 할때 턱걸이 5세트를 하는데요! 물론 턱걸이하고나면 등에 조금 자극이 오긴하지만 생각보다 강하진 않아서 더 잘 오는 자세나 요령이 있는지 궁금합니다! 운동 고수분께 여쭤봅니다 ㅜㅜ

Answer 1

턱걸이를 할 때 이두근을 주로 쓰면 등보다는 팔이 먼저 지쳐서 등 자극이 부족할 수 있습니다.

어깨를 내리고 가슴을 활짝 펴세요.

팔로 당기는 것이 아니라 팔꿈치를 몸통에 붙인다는 느낌으로 운동 하세요.

매달릴 때부터 의식적으로 등을 살짝 조이고 시작하세요.

양 손의 간격을 어깨보다 살짝 넓게 잡으세요.

가슴을 들어올리면서 당기세요.

머리만 올리는 게 아니라 광배근을 수축하여 몸 전체를 끌어당기는 느낌을 가지세요.

부드럽고 천천히 턱걸리를 진행하세요.

운동 전 광배근에 자극을 주는 운동을 1-2세트 정도 한 후에 턱걸이를 진행하세요.

Answer 2

질문에 답변드리겠습니다.

그립을 어깨너비보다 넓게 잡고 가슴을 활짝 연 상태에서 당기면 등에 자극이 더 잘 옵니다. 견갑을 조이는 느낌으로 당기고, 팔보다 등 근육을 사용한다는 의식을 가지면 효과적입니다. 참고하세요!

Answer 3

안녕하세요 잡학다식입니다.

중고딩때 한참 운동하면서 제가 많이 하던 방식인데요

턱걸이를 할때 어깨보다 1.5배정도 넓게 봉을 잡고 당기는과정에서 완전히 당기지말고 올라가다 중간쯤에 잠시 딜레이를 주어 근육에 과부하를 주면 자연스럽게 등에 힘이 팍들어가지더라고요.

전 그느낌이 좋아서 지금도 횟수로 조지는게 아닌 근육운동의 일환으로 턱걸이를 할때 이방법을 쓰고있어요.

도움이 되셨으면 좋겠네요.

Answer 4

일단 봉을 잡는 위치도 중요하고 당기는 곳이 등으로 당기는 느낌을 받도록 땡기는 것이 중요합니다. 개인적으로 풀업밴드를 활용하는 방법도 좋다고 생각합니다.