공황장애….. 초기증상 어떻개 해야할까요?

Question

두번째 찾아오고 예기불안이 심해서 어디갈때마다 공황오면 어떡하지 생각뿐 입니다 일단 정신과 약 처방 받아서 먹는데 전 진짜 심하게 스트레스 받거나 예민할때 와서 초기증상이라고 하셨어요 예기불안 때매 계속 나갈때마다 생각이 들어서 나가기전에 일어나자마자 심장이. 답답하고 너무 빨리 뛰어요 130까지도 올라가구오 ㅠㅠ 평소에 집에만 있으면 안 그러는데요…ㅠㅠㅠ 너무 불편해요 아침마다 이러니까…ㅠㅠ 어떡해야할까요ㅠ 참고로 공황오고 버스 탈때마다 나는 안전하다라는 생각하면서 버티면 안오긴 해요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

공황장애 초기 증상으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 정신과 약물 치료와 함께, 불안을 다스리는 연습을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 현재 겪고 계시는 예기불안은, 공황 발작에 대한 두려움 때문에 나타나는 자연스러운 반응입니다. 하지만 이러한 불안에 압도되지 않도록, 인지 행동 치료나 이완 요법 등을 통해 불안을 조절하는 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

특히 버스에서 '나는 안전하다'라고 되뇌며 불안을 이겨내시는 것처럼, 불안이 엄습할 때마다 자신만의 안전 신호를 활용해 보세요. 심호흡을 하거나, 좋아하는 음악을 듣는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 규칙적인 생활 습관을 유지하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것도 불안 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 노력들이 불안을 줄이고, 일상생활에 더욱 집중할 수 있도록 도와줄 것입니다.