안녕하세요, 바쁜 직장 생활 속에서 건강을 되찾으시려는 다짐을 응원하겠습니다.
바쁜 오전에는 무가당 그릭요거트에 견과류, 냉동블루베리나 믹스베리를 곁들여 보시길 바랍니다. 단백질과 섬유질이 포만감을 줍니다. 점심 대용으로는 통밀 식빵 한 장에 아보카도를 으깨 바르고 수란, 삶은 달걀을 올린 오픈 샌드위치도 무난하겠습니다. 건강한 지방과 탄수화물 조화로 오후 업무 에너지를 충분하게 공급해 준답니다.
저녁에는 칼로리 부담을 덜기 위해 두부면이나 곤약면을 활용한 비빔면, 닭가슴살 큐브와 각종 채소를 넣은 채소 볶음밥을 추천드립니다. 채소를 먼저 충분히 볶아서 부피를 늘려주시면 포만감이 올라갑니다.
좀 더 간단한 선택지를 원하시면 편의점의 감동란, 닭가슴살 샐러드, 스트링치즈, 단백질 음료 조합을 활용해 보시길 바랍니다. 식단은 조금이라도 간단하지만 더 나은 재료를 선택하는 과정이 필요합니다.
소스를 저당 시판 제품을 한 두가지 구비해두시는 것도 도움이 되니, 너무 스트레스 받지 마시어, 천천히 건강한 습관을 이어가시길 바랍니다. 수분 섭취를 늘리시는 것도 잊지 마세요(체중 x 30~33ml)! 감사합니다 ^^