기초대사량 늘리려면 어떻게 해야해요?

Question

성별

여성

나이대

10대

지방을 감량하려고 하루에 1끼만 먹으며 남은 2끼를 굶었어요.

그랬더니 기초대사량이 너무 낮아져서요.

기초대사량을 늘리는 거로는 운동이 있는데 공부로 인해 운동을 할 시간이 없어요.

제 친구는 운동도 안하고 심지어 저보다 5배는 더 먹는데 살이 안 찌더라고요.

그러면 운동 없이도 기초대사량을 늘릴 수 있는 것 같은데 어떻게 해야 운동 없이 늘릴 수 있나오?

Answer 1

안녕하세요.

기초대사량은 우리 몸의 신진대사를 위해 소비되는 최소한의 에너지로 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 적절히 늘릴 필요가 있습니다. 근육이 줄어들면 기초대사량 저하로 이어지므로 무작정 식사를 하지 않고 굶는 것은 오히려 악영향을 줄 수 있습니다. 그러므로, 단백질 위주의 식단을 꾸준히 챙겨드실 필요가 있습니다. 먹는 양을 줄이겠다고 굶으면 우리 몸은 비상 상황으로 인식하여 기초대사량을 떨어뜨리고 체내 에너지를 지키려고 합니다. 또한, 한 끼만 먹을 경우 해당 식사 시간에 생각보다 과식을 할 가능성이 높아집니다. 신체 활동이 줄어드는 저녁 시간에는 음식 섭취를 줄이면서 아침에는 간단하게라도 챙겨드시는 것을 권유드립니다. 물을 충분히 섭취하는 것도 체중 조절에 도움이 됩니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

친구분의 경우는 신체 효율이 좋지 않은 것입니다.

오래전 과거 였다면 친구분은 생존하기에 어려운 조건이었을 것입니다.

기초대사량을 늘리고 싶다는 말씀이죠?

운동을 하지 않고 늘릴려면 반신욕등으로 체온을 올리는 것인데 이는 아마도 공부에

더욱 방해가 될 것입니다.

지금은 적절하게 식사를 하시고 적절하게 운동을 하시는 것이 최선일 것 같습니다.

그러다 이후 시간적인 여유가 나시면 원하는 프로그램을 진행해보시구요