건강관리
내일도긴밀한가오리
칼로리가 적은 맥주 안주를 추천해주세요
요새 운동을 열심히 하고 나서 저녁에는
맥주가 조금 당기는데요
건강에 좋지 않다는 것은 알지만 어느정도 덜 해로운
안주가 있나요???
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 열심히 운동하신 후 마시는 시원한 맥주 한 잔의 유혹은 정말 참기 힘들다 생각합니다.
알코올은 체내의 지방 연소를 방해하고 빈 칼로리를 제공해서 만약 다이어트 중이시면 피하시는 것이 좋지만, 스트레스 해소를 위해 가끔 한 잔 정도를 즐기신다면 간에 부담도 덜어주며 열량이 낮은 단백질과 무기질 위주의 안주를 챙겨주시는 것을 권장드립니다. 몇 가지 건강한 안주를 제안 드리겠습니다.
1 ) 첫 번째로 추천하는 안주는 풋콩(에다마메)입니다. 식물성 단백질과 식이섬유가 많아서 포만감을 주고, 메티오닌 성분이 알코올 분해를 도와서 간을 보호해줍니다.
2 ) 조미되지 않은 구운 김, 김스낵, 미역귀같은 해조류입니다. 칼로리가 상당히 낮고 알긴산이 많아서 체내 노폐물 배출을 도와준답니다.
3 ) 기름기를 뺀 먹태나 마른오징어도 좋은 대안이랍니다. 씹는 즐거움을 주면서 고단백이라서 근육 회복에도 좋고, 타우린이 간 피로 해소를 도와준답니다. 마요네즈 대신 저당 스리라차나 청양고추 간장 소스를 고려해보시길 바랄게요.
4 ) 연두부, 구운 두부를 추천드립니다. 두부의 콜린 성분은 간에 유익하면서 위벽을 부드럽게 보호해줍니다.
5 ) 닭꼬치, 양꼬치도 괜찮은 단백질 안주가 되겠습니다.
맥주를 드실 경우 수분 배출이 많아져서 안주와 함께 물도 중간중간 틈틈히 드셔서 혈중 알코올 농도를 낮춰주시는 것이 필요합니다.
다음날에는 유산소 운동을 가볍게 진행해주시면 간에 부담이 덜 하겠습니다. 맥주와 안주 건강하고 맛있게 드시길 바랄게요 ^^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
맥주의 알코올 성분은 지방 연소를 방해하지만, 안주에서 당질과 지방을 줄이고 단백질과 수분 함량을 높이면 체중 관리의 타격을 최소화할 수 있습니다.
추천드리는 안주는 수분이 풍부해 알코올 배출을 돕는 채소류나 기름기 없이 조리된 고단백 식품으로, 포만감을 주면서도 칼로리 부담이 적은 것들입니다. 특히 식이섬유가 많은 안주를 선택하면 알코올이 체내에 흡수되는 속도를 늦춰 간의 부담을 덜어주는 효과도 기대할 수 있습니다.
마른 김과 견과류: 기름에 튀기지 않은 생김이나 구운 김은 칼로리가 거의 없으며, 아몬드 몇 알을 곁들이면 고소한 풍미와 영양을 챙길 수 있습니다.
오이와 당근 스틱: 수분 함량이 매우 높아 알코올 희석에 도움을 주며, 아삭한 식감이 씹는 욕구를 충족시켜 줍니다.
데친 오징어나 문어: 대표적인 고단백 저지방 안주로, 초장 대신 간장이나 고추냉이를 살짝 곁들이면 칼로리를 훨씬 낮출 수 있습니다.
두부 부침 혹은 생두부: 식물성 단백질이 풍부해 포만감이 오래 가며, 따뜻하게 데친 두부에 김치를 조금 곁들이면 훌륭한 저칼로리 안주가 될 수 있습니다.
에어프라이어 채소 구이: 가지, 버섯, 호박 등을 에어프라이어에 구우면 기름기 없이 원재료의 단맛이 살아나 맥주와 잘 어울리는 건강 안주가 될 수 있습니다.