요즘 만성피로 때문에 너무 힘이 드네요. 피로감을 줄이는 방법이 있을까요??

Question

요즘 충분히 자는 것 같은데도 아침에 일어나면 피로가 여전히 남아 있어 힘이 너무 듭니다.

생활 습관이나 작은 루틴 변화로 피로감을 줄일 수 있는 방법이 있을까요???

Answer 1

저도 만성피로 땜에 고생했다가 극복한 경험을 공유하고 싶어 답변 달겠습니다!

우선 저는 간수치가 정상보다 조금 높았어서 처방된 약을 먹으면서 운동과 식단을 병행했었습니다.

주 운동 4-5 회(사실 3회면 충분) 유산소 주 3 회

식단은 치킨 떡볶이 같은 살찌는 음식은 2 주에 한번정도만 먹고 그외에는 일반식 양 줄이거나 닭가슴살 밥? 정도의 다이어트 식단을 했고 

영양제는 오메가3 비타민c정도만 먹으면서 3 개월 뒤 검사를 진행 했을 때 모든 피검사수치도 정상이됐고 확실히 컨디션이 좋아졌어요!!

이제는 7시간만 자면 알아서 눈이 떠질정도로 변했습미다!  처음이 힘드시겠지만 꾸준함이 진리입니다 화이팅!

Answer 2

만성 피로 완화를 위해 수면의 질을 개선하고 일정한 서카디언 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

유산소 운동과 근력 운동을 규칙적으로 병행하면 미토콘드리아 활성화를 통해 에너지 생성 효율이 향상됩니다.

식단에서는 단백질-탄수화물 균형, 오메가3 지방산, 마그네슘, 비타민B군을 포함해 대사 효율을 높이는 것이 도움됩니다.

Answer 3

만성피로 때문에 고생이시라니 얼마나 요새 힘드실까요?

만성피로등을 해결하는 방법의 첫걸음은 규칙적인 수면습관입니다.

저녁시간대는 되도록 음식물 섭취를 피해주시고 몸이 충분히 쉴준비를 하도록 하는게 좋습니다.

그리고 되도록 10~11시쯤 주무시고 아침 6시~7시쯤 일어나시는 정도로 수면 패턴을 정형화 시켜주세요.

그리고 정말 사소한거지만 종합비타민제등와 오메가 3등을 챙겨 드셔드시는것도 효과가있으니 꼭 챙겨드셨으면 좋겠네요.

Answer 4

안녕하세요.

충분히 자도 피곤하다면, 수면의 질을 먼저 점검해 보시기 바랍니다.

아침 햇볕을 쬐고 일정한 기상 시간 유지, 취침 전 디지털 기기를 줄이는 것도 효과가 있습니다.

또한 철분과 비타민D 부족도 피로의 원인이므로, 간단한 혈액검사를 받아보는 것도 추천합니다.