새벽마다 깨는데 뭘 어떻게 해야 안깰까요

Question

새벽마다 깨는데 뭘 어떻게 해야 안깰까요 커피를 좋아해서 자주 마시기는 하는데 오후에는 안먹거든요 그런데도 계속 새벽 3시에 눈이 떠져요

Answer 1

일단 낮잠을 절대 자면 안됩니다. 그리고 저녁을 일찍 먹고 속을 비우고 주무세요. 물도 가급적 마시지 말고 속이 비어있어야 꿈도 덜꾸고 푹잡니다.

Answer 2

3시에 계속깨시면. 신체적으로도습관이 들게되어 그시간에자주 깨는경우가 많습니다

숙면을 몆번정도 깊게들게되면 서서히 좋아지는데요

주무시기전에. 따뜻한우유. 족욕 등으로 숙면에

도움이되는 편안한 잠자리환경 준비해보시고 카페인은

한동안 삼가하시면 도움이됩니다

Answer 3

저역시 새벽3시를 전후로 매일 눈이 떠지는 증상이 있어서 병원에가서 상담을 하고 수면제 처방을 받았습니다.

잠을 일찍자거나 늦게자더라도 심리적으로 스트레스가 있거나 걱정이 있으면 잠을 못잘 수 있으니 병원에 상담을 받아보시는걸 추천합니다.

Answer 4

새벽마다 너무 자주 깬다면

아무래도 커피에 있는 카페인의 영향을 받아서

그런 것으로 보이기에 오전에도 가능하시면

마시지 않는 것을 추천드립니다.

Answer 5

새벽에 잠을 깨는것이 고민스럽군요~ 우선 몇칠은 커피를 끊여보세요~또한 잠자리가 불편한곳이 없는지도 살펴보ㅡ시구요~~~

Answer 6

현재 새벽에 자주 깨시는 것이 문제가 되나 봅니다.

이런 경우에는 우선 커피를 완전히 끊어 보시고

또한 잠을 충분히 주무시기 위해서 조금이라도 일찍 주무시고

주무시는 환경을 완전하게 어둡게 해보세요.

Answer 7

새벽 3시에 항상 깨는 건 정말 피곤하고 스트레스죠. 말씀하신 내용만 보면 카페인 수면 패턴 스트레스 긴장 상태 수면 환경 등 여러 가지 원인이 있을 수 있을 거 같네요. 일단 하루 총 커피량 줄이기 (특히 커피를 하루 2이상 마신다면 1잔으로 이렇게요) 아니면 디카페인으로 일부 대체하는것도 방법인 거 같아요.

Answer 8

저도 새벽마다 자주 깼는데 마그네슘 먹으니 깨는 횟수가 덜 하더라고요. 수면습관에 문제가 없다면 영양제 한 번 드셔 보셔요. 마그네슘 식후 2알 드시면 돼요

Answer 9

새벽에 자주 잠을 깬다면 평소에 스트레스를 많이 받기 때문일 겁니다. 스트레스를 줄일수 있는 방법을 찾아 보시길 바랍니다. 그리고 주무시기 전에는 핸드폰 사용을 자제해 주시길 바랍니다.

Answer 10

제 경험으로는 같은 시간에 깨게 되는건 보통 몸이 그 시간에 깨는게 습관이 되어버리면 그렇더라고요.그 시간에 혹시나 깨더라도 다시 눈감고 자려고 하세요.

Answer 11

새벽에 자주 깨는 이유는 여러가지 이유가 있을수 있어요. 스트레스를 받거나 카페인을 자주 섭취하거나 과식하거나 호르몬이 변화가 있거나요

여러가지인데 카페인도 줄이고 운동이나 산책등 몸건강을 챙긴다면 수면의 질이 높아질꺼에요

Answer 12

새벽에 계속 잠이 깨시는 이유중에 혹시 야식을 자주 드시지는 않으신지 여쭤보고 싶어요. 여러 이유가 있겠지만, 야식을 드시게 되면 속이 더부륵해서 불편함에 잠을 깨는 경우가 있고, 또는 수분감으로 인해 화장실 가려고 잠이 깨는 경우가 많습니다. 이게 아니라면 저녁에 운동으로 남은 체력을 다쓰시고 주무신다면 자다가 깨는걸 좀 방지하실 수 있으실겁니다.